5 ключа за безопасно отслабване след раждане

Важно е да го направите постепенно, устойчино и безопасно

09 Март 2023 г.
5 ключа за безопасно отслабване след раждане

Снимка: freepik.com

Раждането на дете е невероятно преживяване, което променя много аспекти от живота на жената. От радостта от раждането на бебето, до физическата и емоционалната трансформация, която го съпътства, то може да бъде истинско влакче на емоциите. Но при много жени наддаването на тегло по време на бременността може да остане и след раждането, което потенциално да доведе до рискове за здравето. За щастие има стъпки, които могат да бъдат предприети, за да се осигури здравословно и безопасно сваляне на килограмите след раждането.

Ще разгледаме съвети за храненето, упражненията, съня и забавянето на темпото, за да гарантираме, че загубата на тегло е постепенна, устойчива и безопасна. Така че, ако сте майка, която иска да се върне към теглото си преди бременността, прочетете, за да откриете 5 ключови съвета за безопасно отслабване след раждането.

Балансирана и здравословна диета

Храненето е от ключово значение за здравословното намаляване на теглото след раждането на детето. Консумирането на правилните храни в правилните количества може да ви помогне да отслабнете по здравословен и безопасен начин. Когато обмисляте диетата си, се съсредоточете върху консумацията на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като нетлъсто месо, ядки, бобови растения и риба.

Консумирането на голямо разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни също може да ви помогне да си набавите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Освен това ограничаването на полуфабрикатите и сладкишите може да ви помогне да се придържате към целите си за намаляване на теглото. В комбинация с това, билковите хапчета за отслабване могат да ви помогнат да достигнете до желаните резултати значително по-бързо.

Сънят е основен елемент

Сънят е особено важен за новите майки, тъй като помага за енергията, нивата на стрес и цялостното здраве. Поне 7-8 часа сън всяка нощ могат да ви помогнат да останете бодри и да бъдете по-продуктивни през деня. Освен това той може да ви помогне да направите по-добър избор на хранителен режим и да се придържате към рутинните си упражнения.

Забавете темпото и си дайте време за почивка

Забавянето на темпото може да ви помогне да се съсредоточите върху здравето си и целите си за отслабване. Отделянето на време за релаксация и намаляване на стреса може да помогне за намаляване на количеството на хормоните на стреса в тялото ви, което може да доведе до по-добро здраве като цяло.

Увеличете физическата активност, но постепенно

Упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули, което може да помогне за постигането на желаната форма. Важно е обаче да се връщате към упражненията постепенно, особено ако сте майка за първи път. Упражненията с ниско натоварване, като ходене и плуване, са чудесен начин да върнете на тялото си навика да спортува. Освен това включването на силови тренировки може да ви помогне да изградите мускули и да подобрите функцията на метаболизма си, като и двете могат да помогнат за намаляване на теглото. Хидролесс Слим е продукт, който може да интегрирате към хранителния и спортния си режим в ежедневието, тъй като той има положителни ползи за организма – намалява излишните течности, подпомага функцията на метаболизма, и не на последно място – поддържа теглото и намалява целулита, който както добре знаем, е проблем за много дами.

Като следвате тези 5 ключови съвета за безопасно отслабване след раждане, може да гарантирате, че то е постепенно, устойчиво и безопасно както за вас, така и за бебето ви. Храненето с подходящи храни, редовните физически упражнения, достатъчното количество сън и отделянето на време за почивка и намаляване на стреса могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване по здравословен и безопасен начин.

Здраве

Какво трябва да бъде здравословното тегло по време на бременността

Здраве

8 златни правила за отслабване

Хранене

Няколко трика, с които да си върнем мотивацията за отслабване

Още от Здраве

Качественият сън може да ви подмлади с почти 4 години, твърдят учените.

Снимка: Shutterstock

Сънят помага да се чувстваме млади

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Помощ! Нямам вече сили

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Безопасно пътуване по време на бременност

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и син на кея. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Как да освободим порасналото дете от нашата опека

3 основни мита за раздялата, коментира психолог

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Здраве

Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

Джорджина Родригес. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Кристиано Роналдо тренира заедно с децата

Джорджина Родригес не пропуска заниманията във фитнес залата

Майкъл Дъглас и Катрин Зита-Джоунс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Майкъл Дъглас на кадър със съпругата и внуците

Актьорът се снима с децата на сина си за първи път от много време

Отворена книга, кафе и люляк. Снимка: Getty 

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител