Само 10 минути на улицата освобождават от стрес

Съзерцаване на природата или разходка разтоварват напрежението

02 Март 2020 г.
Само 10 минути на улицата освобождават от стрес

Снимка: Guliver / iStock

Само 10 минути съзерцаване на природни гледки освобождава студентите от психологически и физически стрес и ги прави по-щастливи, това установиха американски учени от университета Корнел. Проучването им е публикувано в списание Frontiers in Psychology.

„Не е нужно да отделяме много време. Достатъчни са само 10 минути, които да прекараме на улицата, за да се постигне позитивен резултат. Всеки човек може да се организира така деня, че да прекара малко време навън, а още по-добре е да е на чист въздух в планината, което уви не винаги е възможно“, обяснява Джен Мередит, водеща на проучването.

Тя работи с хора на възраст 15 до 30 години и при експерименти с тях установява, че 10-15 минути на чист въздух могат сериозно да подобрят настроението и да повишат концентрацията на студентите. При това се подобряват и много физиологични маркери - кръвно налягане и пулс, което е ярко доказателство за лечебното въздействие на разходката.
Като позитивни промени имало и при студентите, които само седели и гледали природата, както и при тези, които се разхождали с умерено темпо.

Преди време британски учени предложиха просто лекарство срещу стрес – дълбоко дишане.
Известно е, че когато човек е притеснен и под стрес, дишането се забавя и задържа. Сякаш той забравя да диша.
Този инстинкт изглежда напълно естествен и вроден. Именно него изучава екип от Университета в Станфорд, за да разгадае фините механизми и как точно работят те. 

Дишането въздейства върху сърдечния ритъм, но той сам по себе си също се променя. Сърцето не е единственият орган, който следва ритъма на дишането. Мозъкът също участва в процеса „дишай-издишай“. Невроните, които контролират този рефлекс, са в пряка връзка с други, които командват вниманието, възбудата, стреса и тревожността. Тези мозъчни клетки комуникират помежду си.
Състоянието на стрес и на спокойствие се променя в зависимост от начина ни на дишане – дали ще поемаме спокойно въздух, дали ще е на кратки малки глътки, при дълбока въздишка, прозяване, смях, ридания ...
Когато човек е възбуден или в стрес, регулирането на дишането и старанието да забави и задържи вдишването, подава успокоителен сигнала на мозъка. Той оказва положително влияние и върху настроението като цяло. Така тялото намира спокойствие и релакс.

Заедно

7 игри, които гонят стреса

Здраве

5 практики за намаляване на стреса – отнемат само 20 минути

Здраве

5 начина да се спасите от стреса в работата

Здраве

Издишай стреса

Още от Здраве

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Спонтаннията аборт е една от най-често срещаните тревоги на бременните жени.

Снимка: Shutterstock

Най-важното, което трябва да знаете за спонтанния аборт

Ръстът на детето в голяма степен зависи от височината на бащата.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които можете да наследите само от баща си

В топлото време най-малките най-силно страдат.

Снимка: Shutterstock

Как да разпознаем, че на бебето му е топло

Жена си почива. Снимка: Getty

 

Жените се нуждаят от повече сън отколкото мъжете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце играе с куклата си. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Какво „разказва“ за брака ви поведението на детето

В детските игри се оглеждат отношенията между мама и татко

Тимъти Шаламе и Кайли Дженър: Снимка Getty

 

Заедно

Какво измисли Тимъти Шаламе, за да спаси връзката си с Кайли Дженър

Влюбените са заедно повече от година, но отношенията им са крехки

Бременна и куче . Снимка: Getty

Да поговорим

Как да подготвим кучето за пристигането на бебето у дома

За да се превърне в негов космат „по-голям брат“ (част 1)

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Instagram

 

Заедно

Матю Макконъхи и Камила Алвес празнуват 12 години брак

„Не исках деца от никоя друга, освен от нея“, признава днес актьорът

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Родителите трябва да четат на децата.

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Значението на четенето за децата в различните възрасти

Какви са конкретните ползи от книгите за психологическото и емоционалното развитие на малчуганите според годините им