Спорт за бременната без риск

Без силово и продължително натоварване

04 Март 2018 г.
 Спорт за бременната без риск

Снимка: www.it.wikipedia.org

Лекоатлетката Алисия Монатана бременна в 8-ия месец на състезание.

Бременните лекоатлетки, които продължават да спортуват, не излагат на риск нито себе си, нито бебето в утробата. Това е заключението на екип швейцарски учени, направено по поръчка на Международния олимпийски комитет, пише  Topsante.

Снимка: flickr.com

През юни 2014 г бременната в 8-ия месец лекоатлетка Алисия Монатана, четирикратна шампионка на 800 м, се включи в държавния шампионат на САЩ по лека атлетика в Сакраменто.

А през 1988 г. австрийската скиорка Улрике Майер стана световна шампионка, въпреки че беше бременна във втория месец.

Не липсват и други примери на високо спортно майсторство, проявено в различни етапи на бременността. Факт, който буди много въпроси. А най-вече редно ли е бременните да спортуват и не излагат ли на риск себе си и бебето в утробата?

Спортистките

Екип учени от университета в Лозана по поръчка на Международния олимпийски комитет CIO потвърди, че спортът по време на бременността не носи риск. В списание British Journal of Sports Medicine  учените обясняват, че жената може да продължи да спортува и по време на бременността. Това се отнася за бременните лекоатлетки. От физиологична гледна точка няма противопоказания – бременните регулират по-добре телесната си температура (те се потят по-обилно), имат по-голям капацитет на кръвоносната система, припомня друго проучване, цитирано от BBC. 

По време на бременността концентрацията на червени кръвни телца е по-висока, което означава, че всички тъкани са по-добре снабдени с кислород.

Много предишни проучвания доказаха, че лекоатлетките, които спортуват, след раждане увеличават с 5 до 10% консумацията на кислород. Това не се случва с тези жени, които спортуват за удоволствие, поясняват учените.


Слушайте тялото си

Може ли всяка бременна да спортува? 

В отговор на това д-р Кари Бо дава съвет: “Слушайте тялото си и ако усетите, че нещо не е наред, прекратете тренировките“.

Снимка: YouTube

Спорт – да, но без натоварване

Препоръките на специалистите са по време на бременността да се спортува умерено, без продължителни натоварвания.

- ходене пеш – най-малко 30 минути на ден;

- плуване – от полза е при болки в гърба и при чувство за тежест в краката. Плуването стяга мускулите на бедрата и корема, което е от полза при раждане;

- водна аеробика – подобрява капацитета на белите дробове, стяга мускулатурата, облекчава схващането и болките в гърба;

- йога и лечебна гимнастика.


6 ползи от спорта

- ще ви предпази от прекомерно натрупване на килограми;

-. ще подобри капацитета на белите дробове, което е важно за раждането;

- ще се отрази благоприятно на кръвообращението;

- ще ви освободи от болките в гърба;

- ще премахне упоритата констипация, която е честа през трития месец на бременността.

Без екстремни натоварвания

Не се препоръчват спортове, при които има риск от падане и нараняване: ски, бойни спортове, фектовка, както и всички екстремни – алпинизъм, скокове във вода, гмуркане.

За джогинга, тениса, танците и колоезденето има уговорка – ако преди да забременеете сте ги практикували, не се отказвайте, но нека тренировките да не са интензивни. Добре е предварително да потърсите съвет с лекар.

Мона Василева

Здраве

Проф. Слънчева: Риск е, ако бебето се роди преди 25 седмица

Здраве

Басейнът - релакс за бременната

Здраве

Отоци мъчат бременната

Здраве

При болки в гърба заменете стола с гумена топка

Още от Здраве

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Някои хора постоянно ви обстрелват с критики.

Снимка: Shutterstock

За децата е полезно да слушат приказки.

Снимка: Shutterstock

Джена Буш Хейгър

Снимка: Getty images

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Разберете дали кафето трябва да се превърне в мираж за вас през този период

Майка целува бебето си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как оцелях след раждането

Личната ми програма „Съхрани себе си“

Щастливите Ивет Лалова и Симоне Колио. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ивет Лалова гушна първороден син

Момченцето носи името Тиаго Колио

Тъжна жена. Снимка: Getty

Да поговорим

4 черти, които привличат насилници

Защо жените попадат на един и същ тип кофти мъже

София Ричи и Елиът Грейндж по време на сватбата. Снимка: Instagram

Заедно

Бременната София Ричи празнува първа годишнина от сватбата

"Искам да се омъжа за теб милион пъти отново, Елиът!“, написа тя

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Страховете помагат на децата да растат

Ето как да ги успокоите и им помогнете да преодолеят тревогите

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Заедно

Възпитание без крясъци

Какво да направите, ако сте на ръба на търпението

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация