5 дози енергия срещу пролетната умора

Ревизия на личния ни режим

25 Март 2021 г.
5 дози енергия срещу пролетната умора

Снимка: Guliver / iStock

Не търсим обяснение за умората, без значение дали ще я определим като „пролетна“, „сезонна“ , „хронична“, burnout или както и да е.

Будим се сутрин уморени, сякаш въобще не сме си слягали, а до вечерта оставаме без капка сили. Нямаме желание да се захванем с каквото и да е.

Някои свързват умората и с депресията, която мъчи жените 3 пъти по-често от мъжете.
Други обвиняват напрегнатия си график.
Трети търсят причината в смяната на часовото, което предстои.

Така или иначе, това е сезонът, в който трябва да се справим с липсата на тонус и да се настроим за работа на по-високи обороти. 
Добре е да огледаме личния си режим и да открием какво смуче от енергията ни.

1. Осигурете си достатъчно сън

Не си доспиваме и то системно. Статистиката сочи, че през 60-те години човек е спал 8 часа, днес – 6,5 часа. Спим по-малко, защото работим повече.

Високите обороти, на които ни върти всекидневието, и постоянният стрес са причина за десетки болести. Ако цяла седмица висите пред компютъра до 23-24 часа, няма как да си отспите в събота и неделя.
Проблемът е, че няма компенсаторен механизъм - ако не си спал достатъчно и спокойно в продължение на 4-5 дни, няма как да наваксаш това с отспиване в уикенда.

2. Отложете диетите за отслабване 

Това не е подходящият момент, освен ако не правите „детокс режим“. Не е разумно обаче да пробвате да свалите някой излишен килограм, когато сте притиснати в клещите на умората.
Мисълта за ограничения, глад за любими храни, ще доведат до изтощение и ще задълбочат депресията.

3. Само една чаша кафе сутрин

Има хора, които разчитат на кофеина, за да работят до късно вечер и да са бодри. Проблемът е, че като към всеки стимулант, организмът им привиква и по-късно, когато не го получи, отказва да "включи" програмата. За да заработи, му трябва по-високо доза. Накрая и един литър кафе няма да стигне за деня.

От друга страна, кафето силно обезводнява. Кара ни често да тичаме до тоалетната, което допълнително изсмуква силите ни.

4. Активно движение

Стоенето на едно място, на стола зад бюрото или масата, не пести сили я ги изцежда. Без натоварване мускулите ни губят тонус, а енергията ни сякаш изтича.
Така че, помислете дали това не е моментът да тръгнете на плуване, йога или на фитнес. Ако пък хич нямате време, просто си пуснете хубава музика и станете за малко от стола...

5. Голяма порция чист въздух

8 часа в офиса изстискват не само белия дроб от енергия, но и мозъка. Недостигът на кислород е причина за бързо настъпващата умора.
Най-бързо я „чисти“ свежият въздух. Използвайте всяка възможност да сте навън, на чист въздух като се връщате в къщи през градинката или през парка, а събота и неделя организирайте планински преходи. 
Мона Василева

Здраве

5 начина да надхитрим пролетната умора

Здраве

Чуствате умора, липсва ви тонус

Здраве

Топ 10 на храните, които борят умората

Още от Здраве

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

В този период е важно да помогнете на детето да свикне с промените.

Снимка: Shutterstock

Когато пубертетът изненада всички

Майка и татко се радват на бебето си. Снимка: Shutterstock

Предимството да си първороден

Йогата е полезна е за малчуганите

Снимка: Shutterstock

10 ползи от йогата при децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

По тази изключително важна тема колегите от Obekti.bg разговарят в новия епизод на своята подкаст поредица.

Илюстрация: Shutterstock

Не всичко в живота е само черно и бяло, така че започнете да мислите цветно.

Снимка: Shutterstock

Образователна платформа ще бъде с безплатен достъп за всички ученици от 1. до 3. клас включително.

Снимка: издателство Клет България

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности