За костите: профилактика, профилактика, профилактика

Новите родители препоръчват

20 октомври 2018 г.
За костите: профилактика, профилактика, профилактика

Снимка: Guliver / iStock

Трябва ли да има Световен ден за борба с остеопорозата, какъвто е днешният 20 октомври, за да отидем на преглед? Очевидно, защото е факт, че българите масово пропускат етапа профилактика и посещават лекар, когато проблемът е налице.

Всъщност, макар да наричат остеопорозата „женско“ заболяване, от него страда една на всеки три дами след 50-годишна възраст, както и всеки пети мъж. Това са световни данни, затова не пренебрегвайте грижата за себе си.

Наричат болестта и "коварна", тъй като неусетно, с годините костите започват да губят здравина и плътност. И в някакъв момент дори най-малката травма може да доведе до болезнени наранявания.

Наистина, жените са изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза, отколкото мъжете, поради бързото намаляване на нивата на естроген (женски хормон, свързан с овулацията) след менопаузата. Когато нивата му намалеят, костите губят калций и други минерали много по-бързо от преди. Именно заради това рискът нараства с възрастта, но специалисти съветват още след 30-ата година да помислим за превенция.
 
Превенцията 

- Прием на повече калций, като препоръчаното количество е "1000 мг за жени под 50 г. и 1300 мг за жени под 19 г. или над 50 г.“, според проф. Хелена Тийд от австралийската организация за женско здраве Jean Hailes.

- Не пушете - костите губят по-бързо плътността си при пушачи, така че отказването на цигарите помага не само на белите дробове, но и на костната система.

- Спортувайте - упражненията са толкова важни, колкото и приемът на достатъчно калций, защото костите се нуждаят от физическа дейност, за да получат сила. Бързо ходене, тичане, плуване, тенис, танци, източни бойни изкуства - всички те подобряват баланса и времето за реакция на тялото (то намалява риска от падания).

- Преглеждайте се редовно за нивата на костна плътност - веднъж годишно поне.

Здраве

Царевицата укрепва костите на жената

Хранене

Хапвайте сардина с костите за повече калций

Здраве

Преди да превъртим часовниците назад

Заедно

Нещо малко, но от сърце

Още от Здраве

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Миене до „скръц“ не носи полза

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича

Изпуснатите лоши думи пред малчуганите не е задължително да сринат психиката им.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Ругаенето пред децата има и положителен ефект

Според учени лошите думи, които неволно изпускаме, могат да бъдат и добър урок

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Миене до „скръц“ не носи полза

Амбициозната хигиена блокира естественото възстановяване, обяснява д-р Сияна Живкова

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Здраве

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Как да стимулирате сетивата, какви профилактични прегледи са нужни (част 2)