За костите: профилактика, профилактика, профилактика

Трябва ли да има Световен ден за борба с остеопорозата, какъвто е днешният 20 октомври, за да отидем на преглед? Очевидно, защото е факт, че българите масово пропускат етапа профилактика и посещават лекар, когато проблемът е налице.

Всъщност, макар да наричат остеопорозата „женско“ заболяване, от него страда една на всеки три дами след 50-годишна възраст, както и всеки пети мъж. Това са световни данни, затова не пренебрегвайте грижата за себе си.

Наричат болестта и "коварна", тъй като неусетно, с годините костите започват да губят здравина и плътност. И в някакъв момент дори най-малката травма може да доведе до болезнени наранявания.

Наистина, жените са изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза, отколкото мъжете, поради бързото намаляване на нивата на естроген (женски хормон, свързан с овулацията) след менопаузата. Когато нивата му намалеят, костите губят калций и други минерали много по-бързо от преди. Именно заради това рискът нараства с възрастта, но специалисти съветват още след 30-ата година да помислим за превенция.
 
Превенцията 

- Прием на повече калций, като препоръчаното количество е "1000 мг за жени под 50 г. и 1300 мг за жени под 19 г. или над 50 г.“, според проф. Хелена Тийд от австралийската организация за женско здраве Jean Hailes.

- Не пушете - костите губят по-бързо плътността си при пушачи, така че отказването на цигарите помага не само на белите дробове, но и на костната система.

- Спортувайте - упражненията са толкова важни, колкото и приемът на достатъчно калций, защото костите се нуждаят от физическа дейност, за да получат сила. Бързо ходене, тичане, плуване, тенис, танци, източни бойни изкуства - всички те подобряват баланса и времето за реакция на тялото (то намалява риска от падания).

- Преглеждайте се редовно за нивата на костна плътност - веднъж годишно поне.