5-минутна рутина срещу безсънието

Въпреки умората, дължаща се на напрегнатия ден, който е към своя край, веднага щом главата ви докосне възглавницата, вместо да затворите очи и да се отпуснете в блажен и релаксиращ сън, умът ви започва да препуска бясно и ви държи будни понякога с часове. За да обърнете тази не само досадна, а и нездравословна тенденция, полезно е да отделите само 5 минути време преди лягане, изпълнявайки специална рутина за улесняване на заспиването. Гарантираме ви, че работи!

Какво представляват положителните мантри са сън

Това са своеобразни положителни утвърждения, които въздействат и променят невронните връзки в мозъка, за да създадат по-положителна представа за ситуацията и в същото време да развият устойчивост. Хубавото е, че те не спират с лягането и заспиването, а продължават да действат и през нощта, като тогава са дори още по-мощни, тъй като влизат в т.нар. алфа състояние. По този начин дават възможност да се докоснете до подсъзнанието и да държите безпокойството и възбудата под контрол.

Симптоми на вечерна и нощна тревожност

Състоянието на ума на всеки е тясно свързано с различните фази на деня. Има форма на вечерна тревожност, която се проявява само късно през деня, обикновено точно преди заспиване. Причините могат да бъдат много различни, в зависимост от субекта: трудности в ежедневието, семейни проблеми, емоционален стрес, незадоволителни взаимоотношения, физически заболявания, прекомерен стрес. Симптомите обаче са винаги сходни: болка в гърдите, възбуда, сърцебиене, задух, изпотяване, безпокойство, треперене и мускулно напрежение, невъзможност за отпускане и заспиване.

Кои са най-засегнати от вечерната тревожност

• Жени на възраст над 35-40 години, които са твърде емоционални и/или прекалено притеснителни;
• Млади хора на възраст от 20 до 30 години с намалена физическа активност и лоши социални взаимоотношения;
• Хора, които се идентифицират изцяло с работата си;
• Жени в менопауза;
• Самотно живеещи възрастни хора.

Как да практикувате положителната рутинна мантра

Нужни са ви наистина само 5 минути вечер, дори и в силно тревожни дни. Това упражнение помага за контролиране и противодействие на тревожните състояния, които се проявяват именно във вечерните часове. Ето какво е необходимо да направите стъпка по стъпка:

1. Изкъпете се, подгответе се за лягане, но оставете светлините включени
2. Напишете 1 до 4 утвърждения в дневник: „Аз съм силен“, „Доста съм добър в…“, „Аз съм достоен“, „Заслужавам добри неща“. Това е само пример, може да подходите напълно индивидуално.
3. Изключете светлините и легнете в удобна позиция, в която знаете, че бързо заспивате.
4. Затворете очи и си повторете мислено написаните преди това утвърждения. Може да ги повторите още веднъж, трети път, четвърти… Точно като мантра, докато заспите.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer