Как да се грижим за себе си след раждането

Тези съвети биха помогнали на всяка жена, която не се чувства във форма

17 Ноември 2018 г.
Как да се грижим за себе си след раждането

Снимка: Guliver / iStock

Следродилната депресия е съвременна болест – това го твърдят американски учени. От 10 до 15% от жените се сблъскват с нея, а при всяка втора млада майка с депресия тя протича в сложна форма: започва да чувства отпадналост, тъжна е безпричинно, не вижда смисъл в живота… След физиологичните проблеми на майчинството настъпват и психологически.

Но бременността и раждането са вълнуващо пътешествие и подготовката за него е необходима на всяка крачка от него.

Събрахме няколко съвета за това как да се защитаваме от стреса и да добием увереност в своя нов майчински статус. Може да ви звучат тривиално, обаче наистина помагат, при това на всяка жена, която не се чувства в най-добрата си форма.

Баланс на съзнанието

Мама ми е разказвала, че след раждането е изпитвала болезнени проблеми, докато е опитвала да си върне предишната форма. Например тези, че докато тялото се избавя от течностите, натрупани по време на бременността, постоянно ти се ходи до тоалетната; че гърдите стават много чувствителни, а хормоналните изменения рязко променят настроението.

„Ти се нагаждаш към новия си живот, новото човече в него и новото си тяло и скоро започваш да изпитваш невероятно изтощение от недостига на сън. Всичко това влияе на самочувствието и те кара да се чувстваш неуверена…“

Само че изводът, според мен, е да не се предаваме на депресарските настроения, защото сме силни по природа, а и притежаваме майчински инстинкти. Следните няколко неща също помагат да се приспособим към новия живот и да го направим по-хубав:

1. Разхождайте се – свежият въздух наистина върши чудеса! При жените, които се разхождат сред природата поне час на ден, се подобрява производителността на мозъка и се подобрява настроението, показват научни изследвания.

Облечете якето и излезте навън, за да прочистите съзнанието си.

2. Общувайте с приятели – понякога се случва да сме принудени от обстоятелствата да останем с бебето за дълго сами. Все пак, постарайте се да запазите отношенията с приятелите и познатите си, запознайте се с млади майки във вашия квартал. Това дава възможност да обсъждате своите мисли с хора, които преминават през същото, през което и вие.

Снимка: Guliver / iStock

3. Дайте си време – важно е да накарате бащата на детето да участва в грижите за него, за да имате възможност да си поемете дъх, например, да вземете дълга вана, да погледате филм, за потичате с приятелка – всичко, което харесвате, за да можете да се разсеете и освежите.

4. Обръщайте внимание на съпруга си – това е много важно в моменти, когато депресията ви кара да виждате всичко в мрачни тонове. Не забравяйте колко много се обичате и колко много можете да дадете един на друг, не допускайте в отношенията ви да се създаде пропаст само, защото сте прекалено заети, прекалено уморени или нещо друго.

Сексът след раждането е съществена част от вашето възстановяване, пък и тялото се нуждае от удоволствие.

5. Баланс на тялото – това да се чувстваш добре в кожата си е също много важно, а сред най-разпространените проблеми на младите майки е липсата на увереност в своето тяло. За разлика от моделите, които се завръщат на подиума месец-два след раждането, много жени с оплаквания от следродилна депресия не успяват да си възвърнат формите и килограмите толкова бързо и това ги кара да се чувстват отчаяни, да започват строги диети и физически тренировки.


Но на тялото му е нужно време, за да се адаптира и е най-разумно да се консултирате с лекаря си какво да направите, за да се почувствате по-добре. Бременността може да ви е  променила доста, но не забравяйте, че тези промени са символ на новата ви житейска роля и на факта, че сте дали живот.

Запасете се с търпение, и както се казва, „бързайте бавно“.

6. Купете си дреха, която много, ама много ви харесва и ви отива. Тя ще повдигне духа, ще подчертае красотата ви. За да не вземете нещо, което просто ви харесва, но не е вашия тоалет, припомняме мисълта на Коко Шанел: „Разкошът трябва да бъде удобен, иначе не е разкош.“

Затова не се разделяйте с удобните джинси – най-практичната дреха във всеки гардероб. Помислете как да оформите стил, който ви отива и описва най-добре и изтъквайте новата си външност.

Снимка: Guliver / iStock

7. Ценете своята външност. Да, това е сложно, обаче постарайте се да се събуждате с чувство на радост и удовлетворение от себе си, да се уверявате в това и да се грижите за косата, ноктите и грима си – това винаги работи.

8. Хранете се балансирано. Заредете хладилника с хубави и полезни продукти и не се лишавайте от тях, защото всяка диета води до намаляване на енергията, умора, изблици на нетърпение и злоба. Не пропускайте хранене и разучете няколко рецепти, които могат да се приготвят бързо и са вкусни.

9. Спете колкото може повече. Най-известният начин е да дремвате заедно с детето. Използвайте за това всеки възможен момент – ако не можете да заспите, просто си полегнете със затворени очи, за да съхраните енергията си.

10. Съсредоточете се над своите положителни страни и черти – очи, усмивка, умението да виждате смешната страна на нещата – всичко това окрилява. Повтаряйте си, че сте красив и добър човек!

Алина Колесникова, heroine.ru

Да поговорим

8 открития, които правим след раждането

Да поговорим

Как Джанет Джаксън отслабна след раждането

Новини

Мила Кунис разказа как е отслабнала след раждането

Здраве

5 тайни на Дженифър Лопес за божествена фигура след раждането

Още от Здраве

Мъж носи на ръце жена си. Снимка: Guliver / iStock

Андромаха или мисионерската? Коя секс поза обещава забременяване

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

10 начина да намалите стреса си като родител

Жена пие коктейл на плажа. Снимка: Shutterstock

5 съвета как да не качваме килограми в жегите

Бебе със сиво-сини очи. Снимка: Shutterstock

 

 

Кога се променя цветът на очите на детето

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Как се променя кърмата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж носи на ръце жена си. Снимка: Guliver / iStock

Неймар. Снимка: Getty

 

Заедно

Неймар стана баща за трети път

Нападателят на “Ал Хилал” има дъщеря

Майка и син говорят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

С какво да занимаваме подрастващите през лятото

30 хитри идеи в помощ на родителите на тийнейджъра

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо малките деца искат вода, когато лягат да спят

Има доста по-сериозна причина от жаждата да правят точно това

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Здраве

10 начина да намалите стреса си като родител

Отложете всичко, освен любовта. И не забравяйте да дишате дълбоко

С тези образи могат да се справят дори съвсем малките!

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Приказни русалки

Чудесни шаблони дори за най-малките