Как да се погрижим за здравето на костите си

От един момент нататък все по-сериозно се замисляме за здравето си. Как да заздравим зъбите си, какво да направим, за да подобрим функцията на сърцето, белите дробове, костната система и др. Забравете големите физически натоварвания, защото последните проучвания сочат, че от най-голямо значение са дребните ежедневни навици, които можем да променим.

Ето как да се погрижите за костите си:

1. Яжте по 5 сини сливи на ден

Те съдържат съставки, които възпрепятстват реабсорбацията на костите (процес, при който костите стават по-чупливи с възрастта).

2. Пийте чай

Проучванията свързват консумацията на 3 чаши дневно с 30% намален риск от фрактури на костите.

3. Подскачайте на едно място,

докато например чакате чайника да заври. Подскоците заздравяват бедрените кости. Доказано е, че 10-20 подскока на ден се равняват на бягане или джогинг.

4. Редовно се излагайте на слънце

(15–30 минути дневно, при подходящи условия), за да събирате витамин D.

5. При хранене се старайте да си осигурявате:

калций – основен „строителен материал“ за костите (от мляко и млечни продукти, сирене, кисело мляко, броколи, бадеми, сусам, сардини); витамин D – помага за усвояването на калция (набавя се чрез слънчева светлина, мазни риби (сьомга, скумрия), яйца, обогатени храни); белтъчини – нужни за здравината на костната структура; магнезий и витамин K – подпомагат минерализацията на костите.

Обекти.бг