Как да се справите със стреса, предизвикан от работа

Трудно ви е да заспите, напрегнати сте и дори стойката ви го издава. Постоянно се връщате в ума си към едни и същи теми, като не му давате шанс и за миг покой. Вие сте хиперактивни, но не и съсредоточени: трудно завършвате започнатата задача, защото преминавате към друга. Всичко това са признаци на работния стрес. Добрата новина е, че има как да се справите.

Контролирайте нивото на стрес

Има начини за измерване на напрежението и разбиране кога то надхвърля предупредителните нива. Такъв е тестът за сърдечна вариабилност, който използва инфрачервени лъчи за измерване на кръвния обем на всеки удар и времето, което минава между два удара. Правилният ритъм трябва да бъде мек и адаптивен, а не сърцето да тупти като метроном. Учестеният сърдечен ритъм показва хиперстрес.
Друг полезен тест е измерването на определена област от мозъчната кора, по-точно дясната префронтална, където протичат процесите на преживяване. Когато тази област е свръхактивна, вагусният нерв се блокира, което се отразява и на останалите органи. Това насърчава стареенето и дегенеративните заболявания.

Научете се да управлявате работния стрес

След като сте проверили състоянието на работния стрес, следващата стъпка е да се научите как да го управлявате. На първо време трябва да разберете как да разсейвате мислите си и да се отпуснете. 
Тук много помагат дихателните упражнения. Но е добре те да се комбинират с версия на метода, разработена от Едмънд Джейкъбсън. Става дума за следното: затворете очи и, вдишвайки, стиснете юмруци. Задръжте дъха си за 5-7 секунди, след това издишайте и произнесете на глас думата релакс, след което отпуснете ръцете си. Продължете и с останалите части на тялото: присвийте очи, вдишайте и след това ги отворете отново; повдигнете раменете си и след това ги отпуснете; свийте краката си, стиснете зъби и след това отпуснете челюстта си. След като завършите цялото упражнение, останете седнали за няколко минути и съсредоточете вниманието си върху дишането. Отворете очи и се протегнете. 
Второто упражнение е част от поредица от техники, известни като ментално обучение. Когато се почувствате притиснати, затворете очи и си представете как вървите по коридора и влизате в стаята за релакс. Топло и комфортно е там, има стени в предпочитания от вас цвят и мебели, които харесвате. Има и фотьойл: седнете и дишайте, представяйки си, че оставяте всичките си грижи навън.

Опитайте акупунктура

Иглите действат върху меридианите, които минават през тялото, като по този начин осъществяват енергийна стимулация, която спомага за ребалансиране на организма, както и за отпускане на мускулите. И накрая, чрез умствено обучение се преподават прости техники за самоконтрол, подобни на тези, използвани от спортисти или актьори, които помагат за активиране на парасимпатиковата система и вагусния нерв, противодействайки на стреса.

Деси Тодорова по материали My Personal Trainer