Как да се справите със стреса, предизвикан от работа

Практични съвети, които ще ви помогнат да се справите

22 Януари 2025 г.
Как да се справите със стреса, предизвикан от работа

Понякога след работа се чувствате като изцедени.

Снимка: Shutterstock

Трудно ви е да заспите, напрегнати сте и дори стойката ви го издава. Постоянно се връщате в ума си към едни и същи теми, като не му давате шанс и за миг покой. Вие сте хиперактивни, но не и съсредоточени: трудно завършвате започнатата задача, защото преминавате към друга. Всичко това са признаци на работния стрес. Добрата новина е, че има как да се справите.

Контролирайте нивото на стрес

Има начини за измерване на напрежението и разбиране кога то надхвърля предупредителните нива. Такъв е тестът за сърдечна вариабилност, който използва инфрачервени лъчи за измерване на кръвния обем на всеки удар и времето, което минава между два удара. Правилният ритъм трябва да бъде мек и адаптивен, а не сърцето да тупти като метроном. Учестеният сърдечен ритъм показва хиперстрес.
Друг полезен тест е измерването на определена област от мозъчната кора, по-точно дясната префронтална, където протичат процесите на преживяване. Когато тази област е свръхактивна, вагусният нерв се блокира, което се отразява и на останалите органи. Това насърчава стареенето и дегенеративните заболявания.

Научете се да управлявате работния стрес

След като сте проверили състоянието на работния стрес, следващата стъпка е да се научите как да го управлявате. На първо време трябва да разберете как да разсейвате мислите си и да се отпуснете. 
Тук много помагат дихателните упражнения. Но е добре те да се комбинират с версия на метода, разработена от Едмънд Джейкъбсън. Става дума за следното: затворете очи и, вдишвайки, стиснете юмруци. Задръжте дъха си за 5-7 секунди, след това издишайте и произнесете на глас думата релакс, след което отпуснете ръцете си. Продължете и с останалите части на тялото: присвийте очи, вдишайте и след това ги отворете отново; повдигнете раменете си и след това ги отпуснете; свийте краката си, стиснете зъби и след това отпуснете челюстта си. След като завършите цялото упражнение, останете седнали за няколко минути и съсредоточете вниманието си върху дишането. Отворете очи и се протегнете. 
Второто упражнение е част от поредица от техники, известни като ментално обучение. Когато се почувствате притиснати, затворете очи и си представете как вървите по коридора и влизате в стаята за релакс. Топло и комфортно е там, има стени в предпочитания от вас цвят и мебели, които харесвате. Има и фотьойл: седнете и дишайте, представяйки си, че оставяте всичките си грижи навън.

Опитайте акупунктура

Иглите действат върху меридианите, които минават през тялото, като по този начин осъществяват енергийна стимулация, която спомага за ребалансиране на организма, както и за отпускане на мускулите. И накрая, чрез умствено обучение се преподават прости техники за самоконтрол, подобни на тези, използвани от спортисти или актьори, които помагат за активиране на парасимпатиковата система и вагусния нерв, противодействайки на стреса.

Деси Тодорова по материали My Personal Trainer
 

Още от Здраве

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Кои храни и напитки помагат в студеното време

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

През зимата е напълно възможно причина за запушения нос да е сухият въздух в стаята.

Снимка: Shutterstock

Защо се будим със запушен нос, без да сме болни

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети за първите дни на бебето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

Когато в грижите за бебето те се водят от съвети на приятели и остарели принципи

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

Здраве

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Как родителите могат да улеснят прехода от памперс към гърне

Дете, което е разпиляло брашно и играе. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Не се карайте на детето за тези провинения

Някои от тези необичайни пакости са израз на неговата любов

Жизел Бюндхен. Снимка: Instagram

Заедно

Жизел Бюндхен стана майка за трети път

Това е първо дете за таткото - треньора по жиу-джицу Хоаким Валенте и трето за модела

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Полезни съвети за първите дни на бебето

6 неща, които младите родители е добре да знаят, когато мъничето влезе в дома им