Как да се възползваме от белия шум, за да приспим бебето

В  първата част на материала разказахме защо родителите пробват едно популярно средсто за успокоение на бебето - белия шум и разчитат той да го приспи.
Специалист по съня  обясни какво представлява белият шум, наистина ли е толкова ефективен и кога може да навреди.
Но за да има ефект, са важни и другите фактори, които допринасят за спокойния сън на мъника.

Фактори

Бебе, което спи. Снимка: Shutterstock

- Подходящ дневен ритъм (достатъчно сън, слагане в леглото при забележими признаци на умора, достатъчно и правилно разпределяне на времето, през което остава будно).

- Комфортни условия (температура, влажност, тъмнина, тишина).

- Способности за самоуспокояване (някои деца лесно заспиват в тишина, други - само с „помощници“ като шум или люлеене).

- Белият шум помага, но не е основата на здравословния сън.

Как да го използваме, така че да носи само ползи

- Сила на звука не по-висока от 50 dB (приблизително като тих дъжд / вода, лееща се под душа зад затворена врата).

- Източникът на звук трябва да се намира на не по-малко от метър и половина от креватчето.

- Препоръчително е белият шум да се изключва 25-30 минути след като детето заспи - това намалява риска от пристрастяване и дава възможност на мозъка да си почине в естествена акустична среда.

Алтернативите

Бебе, което слуша шум. Снимка: Shutterstock

Опитайте различни видове шум. Може би вашето бебе ще хареса не класическия бял, а, да речем, розовия шум.
Има и други „цветни“ шумове, които могат да повлияят на съня по различни начини:
 

- Розовият шум е по-мек, с преобладаване на ниски честоти (например шумът на водопад). Някои изследвания показват, че помага за по-добро заспиване и дори подобрява паметта.

- Кафявият шум е още по-дълбок и монотонен, напомнящ бръмченето на влак или далечен гръм. Подходящ за тези, които се дразнят от високите честоти в белия шум.

- Сивият шум е най-балансираният, създаден за равномерно възприятие от човешкото ухо.

Лайфхак: опитайте различни видове шум. Може би вашето бебе ще хареса не класическия бял, а, да речем, розовия шум.

Защо възрастните също използват бял шум

Белият шум не помага само на децата! Възрастните също могат да се възползват от него:

- Маскира хъркането на партньора (актуално за много семейства!).

- Помага за концентрацията при работа от вкъщи.

- Намалява тревожността - монотонният звук действа като медитация.

- Ако детето спи в една стая с родителите, можете да използвате един източник на бял шум за цялото семейство - това ще създаде единна звукова среда и ще намали риска от събуждания.

Белият шум може да бъде полезен, но не е необходим. Ако детето ви спи добре без него, не бива да го въвеждате изкуствено. Ако бебето е чувствително към звуци и му отнема много време да заспи, можете да опитате, спазвайки предпазните мерки.
Основното е гъвкавостта и наблюдението: това, което работи за едно дете, може да не е подходящо за друго. Сънят е индивидуален процес и няма универсални решения.

Мона Василева