Колко диня да ядем на ден

Динята е освежаващ и вкусен плод. Но колко можете да ядете на ден? И наистина ли е само вода, както навсякъде пише? Как може да я впишете в диетата си, ако целта ви е отслабване?

Ето верните отговори на всички тези, а и много други важни въпроси, за този прекрасен лесен плод.

Хранителни стойности на динята

За 100 г плод:

• Калории: приблизително 16 ккал
• Вода: 95,3%
• Въглехидрати : 3,7 г (само прости захари)
• Фибри : 0,2 г
• Белтъчини : 0,4 г
• Мазнини : 0,2 г

И още: 280 мг калий на 100 г плод, както и цитрулин, ликопен, витамин С, витамин А и много други ценни микроелементи.

Колко диня можем да ядем на ден?

Според специалистите 300 г диня осигуряват приблизително 50 ккал, но зависи и от сорта, тъй като някои са по-сладки, а други – не толкова.

Говорейки за захари, някои експерти повдигат проблема с високия гликемичен индекс. Това е аспект, който със сигурност трябва да имаме предвид. Но е от значение единствено, ако често прекаляваме с количествата. При умерена консумация общият гликемичен товар се запазва нисък.

Консумацията на по-големи порции може да бъде малко по-редовна при спортисти и хора, водещи много активен физически начин на живот. В този случай има висок капацитет за усвояване на захарта от мускулните клетки с цел възстановяване на запасите от гликоген, като същевременно върши работа и за необходимата рехидратация и прием на антиоксиданти.

Но хората, които водят по-спокоен живот, е по-добре да се ограничат до по-скромните порции (200-250 г), за да оставят така място в стомаха и за останалите летни и ранни есенни плодове. Като цяло всяко прекаляване, дори с плодове, не е полезно.

Динята не е противопоказна при пациенти с диабет, но със сигурност е необходимо малко повече внимание в количествата.

Колко диня да се хапва, ако сме на диета?

В този случай трябва наистина да се внимава малко повече, защото колкото и да са малко калориите, все пак ги има. Повечето здравословни режими включват плодове в листата си и динята не прави изключение.

Важно е да се спазват следните препоръки:

• Не превишавайте порциите (да се оценяват въз основа на вашите нужди от калории);
• Оставяйте място и за други плодове;
• Хапнете диня след физическа активност, за да възстановите загубата на течности.

Накратко: динята е отлично допълнение към балансираната диета и дори към режим за отслабване. Но тя не е само вода, както често се казва, а плод, който има и захар.

Може ли да замести хранене?

Храната не е само въпрос на калории, но и на макро и микроелементи. Обядът с диня никога не може да бъде пълноценен и балансиран, освен това усещането за ситост е краткотрайно, заради високото съдържание на вода и малкото фибри.

Въпреки това може да има смисъл, ако се тълкува като лека закуска между първата сутрешна и обяда, както и между обяда и вечерята. Особено в най-горещите дни. Евентуално може да се комбинира с лек източник на протеини, като например сирене, за да даде повече ситост.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer