Колко време трябва да спи детето

Важно е, тъй като може да има различни негативни последици

06 Декември 2023 г.
Колко време трябва да спи детето

Детето трябва да спи определени часове задължително в зависимост от възрастта си.

Снимка: Shutterstock

Времето, необходимо за сън, е може би един от въпросите, които най-често вълнуват родителите. Дали детето спи достатъчно и има ли проблем, когато то отказва да си легне или не си доспива?

Истината е, че сънят е изключително важен за детското здраве, тъй като от него зависи добрият имунитет. Факторите, които влияят на спането са: възраст, темперамент, навици… Има обаче общовалидни правила, към които трябва да се придържате, ако се колебаете коя е правилната доза сън за вашето дете и защо има смисъл да го карате да си ляга навреме.

 

Детето трябва да спи достатъчно.

Снимка: Shutterstock

Според възрастта

Сънят е основен компонент на човешкия живот. Той е важна защита срещу множество заболявания, включително и срещу затлъстяване. Тези, които нямат проблеми със спането, са по-малко склонни да боледуват и по-рядко страдат от наднормено тегло, за разлика от страдащите от безсъние.

При децата може да се придържате към следните здравословни норми сън. От 1 до 3 години детето трябва да спи между 12 и 14 часа. Между 3 и 5 години сънят става от 10 до 13 часа, а от 5 до 12 години - около 10-11 часа. След 12-годишна възраст се препоръчват най-малко 9 часа сън.

Последици от липсата на сън

Те могат да бъдат емоционални (включително тревожност и депресия), поведенчески (агресия и хиперактивност), проблеми с двигателната координация и теглото (предразположение към наднормено тегло и затлъстяване).

Децата и особено тийнейджърите, които спят недостатъчно, показват занижени способности за концентрация, невъзможност да задържат вниманието си върху едно нещо или за по-дълго, по-малко активна памет (REM фазата е от съществено значение за развиване на капацитета на паметта) и повече абстракция (затруднения в математиката например).

Намалява се и способността на имунната система да се справя с различни заболявания и децата стават по-уязвими към вируси и бактерии.

Създайте добри навици на заспиване още от ранна възраст.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети

Първото златно правило е да се установи редовен режим на лягане. За деца в училищна възраст препоръчителното време е 21:00 ч.

Педиатрите препоръчват да се избягва присъствието в стаята на детето на телевизор или друго устройство, на което могат да се гледат филми. Не е добра идея и да има винаги възрастен при заспиване, тъй като става дума за вече пораснали деца.

Храненето преди лягане е също важно. Храни и напитки, които възбуждат са крайно неподходящи за вечер. Но пък чаша топло мляко с щипка какао или билков чай преди сън имат успокояващ ефект.

Любопитното е, че в световен мащаб се забелязва увеличаване на случаите на безсъние сред деца от различни възрастови групи. А това се отразява негативно на здравето им като цяло. Най-изложени на риск са тийнейджърите, които често остават до късно пред компютъра или си лягат с телефон в ръка.

Деси Тодорова по материали от Donna moderna

Да поговорим

Регресия на съня през първата година

Да поговорим

Здравословни навици за сън при децата

Още от Здраве

Мъж и жена в леглото. Снимка: Shutterstock

 

Секс след раждането

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Юношеството е труден период и за детето, и за родителите.

Снимка: Shutterstock

Някои неща може да разрушат връзката ви.

Снимка: Shutterstock

Отборът с ректора и декана на УНСС.

Снимка: УНСС

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Юношеството е труден период и за детето, и за родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Най-често срещаните проблеми сред тийнейджърите

И ето как да се справим с тях леко и безболезнено

Дъщеря, качена на гърба на баща си. Илюстрация: Guliver / i Stock

Да поговорим

Как моделът на възпитание бележи самите родители

Стилът им остава отпечатък върху здравето и самочувствието

Миранда Кер и Евън Шпигел. Снимка: Getty

Новини

Миранда Кер гушна четвърто дете

Моделът обяви попълнението в семейството – отново е син

Две сърца на простора. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Нужно ли е да спасяваме връзката

Ако нещата вървят зле

Отворена книга, кафе и кокичета. Снимка: Getty 

 

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

18 идеи срещу скуката

Лесни и креативни начини да забавлявате децата, докато са у дома (Част II)