Плуване по време на бременност

Твърди се, че плуването влияе благоприятно върху психическото и физическото човешко здраве. Но можете ли да плувате, докато сте бременна?

Това е добър въпрос, тъй като бременността често е съпроводена с доста голям набор от правила, пълни с „да“ и „не“. Когато става въпрос за физически упражнения, обикновено има повече "не" и според експертите има доста дейности, които трябва да бъдат избягвани. Важно е да сте наясно и да разбирате кои са тези активности, за да не излагате себе си и бебето си на риск.

Как стои въпросът с плуването? Вижте какво е експертното мнение относно безопасността при плуването по време на бременност.

Ако бременността протича нормално, няма ограничения да плувате, независимо от триместъра.

Снимка: Shutterstock

Безопасно ли е да плувате по време на бременност

Специалистите от „Американския колеж на акушерите и гинеколозите (ACOG)“ смятат, че плуването не трябва да бъде забранявано на бременните жени.

„Плуването се счита за безопасно, слабо въздействащо упражнение, което има много ползи през всеки триместър на бременността“, казва д-р Шери Рос, акушер-гинеколог и експерт по женско здраве. Всъщност много по-рисково би било, ако плувате непосредствено след раждането, докато все още се възстановявате.

Въпреки това хората с високорискова бременност е добре да се консултират със своя акушер-гинеколог. Препоръчва се плуването да бъде избягвано, ако бременната изпитва:

признаци на вагинално кървене или зацапване;

изтичане на течност;

високо кръвно налягане или прееклампсия;

плацента превия;

многоплодна бременност;

намалено движение на плода;

маточни спазми;

преждевременно раждане.

Ползи от плуването по време на бременност

Плуването осигурява дълъг списък от ползи по време на бременност. Те включват:

• поддържа телесната температура и предотвратява повишаването ѝ;
• укрепва ядрото, което потенциално предотвратява „диастазис ректи“;
• подобрява кръвообращението;
• увеличава гъвкавостта;
• подобрява сърдечносъдовото здраве;
• облекчава гаденето;
• намалява умората и проблемите със съня;
• нисък риск от припадане.

Плуването може да бъде особено полезно и успокояващо с напредването на бременността. „То позволява на наедрялото тяло да бъде заобиколено от течност, което премахва всякакво допълнително натоварване или натиск върху ставите, сухожилията, костите и растящия корем“, казва д-р Рос.

Няма и опасения за повишен риск от нараняване поради промяната в центъра на тежестта по време на късната бременност, както се наблюдава при други физически упражнения. Освен това има благоприятно влияние върху натрупания стрес.

Съвети за безопасност при плуване по време на бременност

Въпреки че плуването обикновено не крие риск за плода и майката, експертите споделят, че безопасността е от ключово значение. Ето как да се разхладите по безопасен начин:

Обърнете внимание на издръжливостта

Не забравяйте, че тялото се променя през този период. Най-добре е да се променят интензивността и продължителността на плуването. Затова е възможно да нямате толкова енергия, колкото преди бременността. Ако е необходимо, правете почивки.

Безопасно излизане от водата

Тъй като може да ви се наложи да си починете (и в крайна сметка ще трябва да излезете от водата), експертите споделят, че е важно да го направите безопасно. Например, ако сте в басейн, стойте в близост до стълбите.

Предимство на плуването е ограниченият риск от падане в сравнение с колоезденето или бягането. Въпреки това е изключително важно да бъдете внимателни около самия басейн в случай, че е хлъзгаво.

Хлорът в басейните

Спокойните и чисти басейни са най-подходящи за плуване по време на бременност. Най-добрият вариант е да се наслаждавате на лятото в личен басейн, ако имате тази възможност.

Но какво да кажем за хлора, който се изсипва във водата, за да убива микробите? Експертите твърдят, че е безопасно да се плува в хлорирани басейни. „Ако нивата на хлор в басейна са в приемлив диапазон, няма нужда от предпазни мерки за безопасност“, казва д-р Рос. „В идеалния случай трябва да плувате в чист и добре поддържан басейн, за да сведете до минимум риска от инфекция“.

Бъдете внимателни извън басейна

Част от причините, поради които басейнът се препоръчва, са хигиената и температурата. Другите варианти изискват допълнителна предпазливост.

Ако плувате в море, уверете се, че пространството е безопасно и няма риск от заразяване с болести, предавани по воден път, като амебиаза например, която може да причини гадене и диария. По време на силния летен сезон бактериалните инфекции са често срещани.

Също така в морето е по-трудно да се контролира температурата на водата, силните течения или бурните вълни. И говорейки за температурата, хубаво е да се консултирате с медицинско лице, преди да влезете в гореща вана или джакузи, докато сте бременна, особено през първия триместър.

Важно е и как плувате.

Снимка: Shutterstock

Безопасни начини за плуване

Традиционните упражнения за плуване, които са безопасни, включват: плуване по гърди и гръб, както и ритници с крака.

А ако искате да разнообразите тренировките си във вода, може да пробвате водна аеробика, водна зумба и просто ходене във вода, които са безопасни и чудесни форми на упражнения по време на бременност.

Избягвайте някои водни спортове

По време на бременност не практикувайте водни дейност, при които съществува риск да бъдете ударени или ритнати, особено в областта на корема. Това са гмуркане, каране на водни ски или просто плуване в много топло време.

Признаци, че не трябва да плувате, докато сте бременна

Дори ако бременността ви се счита за нискорискова, има някои признаци, които алармират за опасност по време на плуване. В такива случаи трябва да прекратите и да се свържете с вашия лекар. Те включват:

• вагинално кървене;
• замайване;
• повишен недостиг на въздух;
• главоболие;
• мускулна слабост;
• болка или подуване на прасците;
• маточни контракции;
• намалено движение на плода;
• изтичане на течност от влагалището.

И не забравяйте, че дори да сте били запалени плувци преди бременността, от съществено значение е да не натоварвате тялото си и да се „вслушвате“ в него.

Елена Николова по материали от Parents