Спорт, кафе, душ – 4 грешки, които пречат да спите в жегата

Когато температурата навън е над 27 градуса, е трудно да се мисли и диша

11 Юли 2023 г.
Спорт, кафе, душ – 4 грешки, които пречат да спите в жегата

Мъж, който спи. Снимка: Getty

Заспиването в задушна гореща стая е много трудно. Всеки е убеден в това.
Ако градусите в спалнята са над 21, както се случва през последните дни, тялото усеща дискомфорт.
Може да помогнем, вместо да вредим.
Ето какво е добре да не правите преди лягане в жегата, според мнението на специалисти. 

Спортувате преди лягане

Физическите упражнения неизбежно повишават телесната ни температура, а преди лягане, в жегата е напълно излишно да се потите. Ходенето на фитнес след работа е лоша идея. През лятото вечер трябва да си почивате, а не да тренирате.

Вземате студен душ

Първо, това ще ви ободри, но целта е да спите спокойно.
Второ, студеният душ или вана на практика повишават телесната температура.
Вместо това преди лягане изплакнете само краката и китките си с хладка вода. Така те се охлаждат, топлината напуска тялото и това е достатъчно, за да охладите тялото.

Пиете кафе

Кофеиновите напитки повишават кръвното налягане, както и телесната температура. Така че, ако искате да спите спокойно в жегата, избягвайте кафето след 18 часа.
Вместо това пийте много вода вечер. И не забравяйте да поставите чаша вода близо до вас и през нощта. 

Хапвате остри подправки

Някои вещества, като капсаицин, който се намира в лютите чушки, повишават телесната температура. Така че преди лягане е по-добре да се откажете от пикантната храна.

Палатка на брега. Снимка: Getty

За да спите спокойно

Ето какво трябва да направите, за да спите добре в жегите
- Отвийте краката си и махнете пижамата. Излишното облекло повишава телесната температура с градус. А голите ръце и крака са ключът към прохладата през нощта.
Между другото, учените казват: колкото по-хладно е тялото, толкова по-добър е метаболизмът ви, което означава, че това е добре и за килограмите.

- Спете на хълбок. В това положение по-голямата част от тялото е "проветрена".

- Пийте горещ чай. Да, разбираме, че в горещините дори не искате да мислите за това, но проучване, проведено през 2012 г. от университета в Отава, доказа, че горещата напитка провокира изпотяване, което пази от прегряване.

- Поставете бельото си във фризера за няколко минути преди лягане. Така ще се охлади и ще можете да заспите.

- Оставете завесите и щорите спуснати и през деня, за да поддържате апартамента хладен.

- Изключете всички електронни устройства: те се нагряват и отделят допълнителна топлина.

- Ако се събудите през нощта от жегата, напръскайте лицето си със спрей студена или термална вода.

Мона Василева

Още от Здраве

Изборът на спорт за малчуганите е важен.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за 6-годишните

Имам начин да разпознаете овулацията.

Снимка: Shutterstock

5 знака, че сте в овулация

Самолет в небето. Снимка: Shutterstock

Самолетът – комфортен превоз за бременната

Бременна. Снимка: Shuttrerstock

Суха кожа, стрии, целулит: грижите през бременността

Баща и син избират дезодорант от аптеката. Снимка: Getty

От каква възраст детето може да ползва дезодорант

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Изборът на спорт за малчуганите е важен.

Снимка: Shutterstock

Щастливи родители. Снимка: Shutterstock
 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Изборът на спорт за малчуганите е важен.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какъв спорт да изберете за 6-годишните

Кой е най-подходящ за тази възраст и кои са плюсовете и минусите

Щастливи родители. Снимка: Shutterstock
 

Да поговорим

3 черти на добрите мама и татко

Най-силната проява на любов е, когато присъстват в живота на детето

Имам начин да разпознаете овулацията.

Снимка: Shutterstock

Здраве

5 знака, че сте в овулация

Ако планирате бебе, това може би ще ви бъде от полза

Самолет в небето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Самолетът – комфортен превоз за бременната

Пътуването е бързо, позата – относително удобна и жената може да се разхожда

Риана, A$AP Rocky, RZA и Райът. Снимка: Instagram

Заедно

Риана: Момчетата внасят смисъл в живота ми

Певицата разказа в снимки за ежедневието на 2-годишния RZA и 11-месечния Райът

Бременна. Снимка: Shuttrerstock

Здраве

Суха кожа, стрии, целулит: грижите през бременността

Хормонът естроген помага на раждането, но вреди на кожата