Учените посочиха 7 храни, които подобряват съня

„Храните, които ядем, могат пряко да повлияят на способността ни да заспим и да спим дълбоко, казва специалистът по съня Уилям Лу. - Някои хранителни вещества, открити в храната – като триптофан, магнезий, омега мастни киселини и витамин В6 – са особено важни за осигуряването на качествен сън.“ 

Неврологът Алисън Брайгер е съгласен: „Храните, които избираме или избягваме преди лягане, играят голяма роля в това да ни помогнат да заспим."

Ето кои са тези 7 храни трябва да ядете преди лягане, за да не броите цяла нощ овце. 

Боровинки

Този плод, който у нас се предлага вече целогодишно, има нисък гликемичен индекс и е пълен с антиоксиданти, стимулиращи съня.
Те нормализират дейността на нервната система, като по този начин успокояват и „викат“ съня.
Някои изследователи също смятат, че антиоксидантите, открити в боровинките, могат да помогнат при различни проблеми със съня, като сънна апнея, например.

Киви

Жена бели киви. Снимка: Shuttwerstock

Според последни проучвания кивито подобрява продължителността и качеството на съня, особено ако се консумира редовно. Това се дължи на антиоксидантите, които стимулират производството на серотонин.
Освен това кивито може да подобри настроението – отново благодарение на серотонина.

Череши

Можете да използвате както пресни череши, така и сок без добавена захар. Този плод съдържа мелатонин, който „вика“ съня и го прави по-спокоен.
Изследванията сочат, че тези, които пият сок от череши преди лягане, имат по-високи нива на мелатонин от тези, които предпочитат други напитки, включително червено вино.

Банани

Бананите съдържат калий и магнезий, които помагат за отпускане на мускулите. Това от своя страна ни помага да заспим.
Освен това бананите са богати на триптофан, аминокиселина, която бори безсънието: улеснява заспиването и увеличава продължителността и качеството на съня. 

Мляко

Жена сипва чаша мляко. Снимка: Shutterstock
Има ли друга храна, по-известна със способността си да приспива като чаша топло мляко?
Освен че съдържа казеин, който ви помага да заспите, млякото съдържа и мелатонин, който е от съществено значение за съня.
Известно е, че млечните продукти са важен източник на триптофан.

Орехи

Орехите са известни със своите ползи за мозъка, но също така е доказано, че подобряват качеството на съня. Те стимулират образуването на мелатонин и серотонин -  два хормона, които подобряват качеството на съня.
Шепа ядки преди лягане ще ви помогне да спите по-добре през нощта. 

Мазни риби

Подобно на орехите, мазните риби са полезни за мозъчната функция. И също като тях може да подобри съня ви.
Всичко това се дължи на омега-3 - тази киселина повишава нивата на серотонин, което от своя страна регулира съня.

По материали на Verywell mind , Мона Василева