Учените посочиха 7 храни, които подобряват съня

Всички те съдържат триптофан, магнезий и витамин В6

14 Януари 2025 г.
Учените посочиха 7 храни, които подобряват съня

Жена с купа боровинки. Снимка: Shuttwerstock

„Храните, които ядем, могат пряко да повлияят на способността ни да заспим и да спим дълбоко, казва специалистът по съня Уилям Лу. - Някои хранителни вещества, открити в храната – като триптофан, магнезий, омега мастни киселини и витамин В6 – са особено важни за осигуряването на качествен сън.“ 

Неврологът Алисън Брайгер е съгласен: „Храните, които избираме или избягваме преди лягане, играят голяма роля в това да ни помогнат да заспим."

Ето кои са тези 7 храни трябва да ядете преди лягане, за да не броите цяла нощ овце. 

Боровинки

Този плод, който у нас се предлага вече целогодишно, има нисък гликемичен индекс и е пълен с антиоксиданти, стимулиращи съня.
Те нормализират дейността на нервната система, като по този начин успокояват и „викат“ съня.
Някои изследователи също смятат, че антиоксидантите, открити в боровинките, могат да помогнат при различни проблеми със съня, като сънна апнея, например.

Киви

Жена бели киви. Снимка: Shuttwerstock

Според последни проучвания кивито подобрява продължителността и качеството на съня, особено ако се консумира редовно. Това се дължи на антиоксидантите, които стимулират производството на серотонин.
Освен това кивито може да подобри настроението – отново благодарение на серотонина.

Череши

Можете да използвате както пресни череши, така и сок без добавена захар. Този плод съдържа мелатонин, който „вика“ съня и го прави по-спокоен.
Изследванията сочат, че тези, които пият сок от череши преди лягане, имат по-високи нива на мелатонин от тези, които предпочитат други напитки, включително червено вино.

Банани

Бананите съдържат калий и магнезий, които помагат за отпускане на мускулите. Това от своя страна ни помага да заспим.
Освен това бананите са богати на триптофан, аминокиселина, която бори безсънието: улеснява заспиването и увеличава продължителността и качеството на съня. 

Мляко

Жена сипва чаша мляко. Снимка: Shutterstock
Има ли друга храна, по-известна със способността си да приспива като чаша топло мляко?
Освен че съдържа казеин, който ви помага да заспите, млякото съдържа и мелатонин, който е от съществено значение за съня.
Известно е, че млечните продукти са важен източник на триптофан.

Орехи

Орехите са известни със своите ползи за мозъка, но също така е доказано, че подобряват качеството на съня. Те стимулират образуването на мелатонин и серотонин -  два хормона, които подобряват качеството на съня.
Шепа ядки преди лягане ще ви помогне да спите по-добре през нощта. 

Мазни риби

Подобно на орехите, мазните риби са полезни за мозъчната функция. И също като тях може да подобри съня ви.
Всичко това се дължи на омега-3 - тази киселина повишава нивата на серотонин, което от своя страна регулира съня.

По материали на Verywell mind , Мона Василева

 

Здраве

Когато заспиването е трудно, а сънят неспокоен

Здраве

Два часа на слънце, за да е спокоен сънят

Здраве

Как сънят да стане спокоен и релаксиращ

Още от Здраве

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Кои храни и напитки помагат в студеното време

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

През зимата е напълно възможно причина за запушения нос да е сухият въздух в стаята.

Снимка: Shutterstock

Защо се будим със запушен нос, без да сме болни

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети за първите дни на бебето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

Когато в грижите за бебето те се водят от съвети на приятели и остарели принципи

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

Здраве

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Как родителите могат да улеснят прехода от памперс към гърне

Дете, което е разпиляло брашно и играе. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Не се карайте на детето за тези провинения

Някои от тези необичайни пакости са израз на неговата любов

Жизел Бюндхен. Снимка: Instagram

Заедно

Жизел Бюндхен стана майка за трети път

Това е първо дете за таткото - треньора по жиу-джицу Хоаким Валенте и трето за модела

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Полезни съвети за първите дни на бебето

6 неща, които младите родители е добре да знаят, когато мъничето влезе в дома им