Болки тук и там, защото сме грижовни родители

Родителството е болезнено, буквално. Това е доказан факт. И мама, и татко редовно физически страдат и изпитват болежки тук и там, в резултат на контакта със собствените си деца. Не става дума, че хлапетата са коварни домашни насилници, които се стремят да мушкат родителите и да им вадят очите или да ги удрят по главата с тежки предмети, (макар че това се случва твърде често).
Много ежедневни процедури като носенето на бебето, вдигането му от земята, бутането на количката, също причиняват болки и страдания.

Авторите на изданието Today’s Parent описват с най-често срещаните причини за болките и предлага как да се отървете или поне да ги намалите.
Седнете по-удобно! Това е важно, гърбът няма да ви прости лошата поза, която натоварва прекомерно кръста. 
Ето ги и тях.

Количката ви прегърбва

Ако трябва да се наведете, за да бутате количката, или ако я бутате неправилно (наведени силно напред с лакти встрани), това може да причини болки в гърба и врата.

Какво да направим? Уверете се, че дръжката на вашата количка е вдигната на необходимата височина, за да не се налага да се навеждате (когато купувате количка, изберете модел, на който дръжката се регулира).
Докато ходите, опитайте се да държите гърба изправен, а лактите - спуснати надолу.
След дълга разходка изпънете гърба си. Легнете по гръб и се опитайте леко и нежно да се протегнете, като котка с опънати нагоре ръце.

Стоите дълго наведени

Сменяте памперсите им. Преобличате бебето. Къпете. Учите го да ходи. Помагате му да обуе обувките си. Събирате разпръснатите по пода играчки. Огромна част от задълженията ви принуждават да стоите наведени. Всичко това рефлектира и се „усеща“ в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Какво да направим? Вместо да се навеждате, клякайте. Опитайте се да правите всичко, без да има нужда да се навеждате – има достатъчно високи маси и приспособления за повиване и къпане на бебето. 
Поставяйте пазарските чанти на стола, вместо на пода, когато се налага да ги разтоварите.
Ходете бавно и спокойно, това облекчава болките в кръста. Има и упражнения, които помагат за укрепване на мускулите в тази област.

Напрежение и болки в рамене

Родителите обичат да носят децата на раменете си. Това е удобно при преходи на дълги разстояния. Хлапето пък се кефи да гледа от високо, по-малко капризничи, отколкото, ако се вози в количка.
Системното носене на допълнителни 10-15 килограма на раменете, може да се отрази зле на стойката и на походката ви. Също така то добавя напрежение в областта на раменете и врата.

Какво да направим? Ограничете времето, в което носите детето на раменете си. Когато теглото му започне да се доближава до 20 килограма, е време да се научите да казвате „не“ на молбата му да ви язди.
Според физиотерапевти носенето на детето по този начин не е полезно - преди всичко за родителите. Затова е разумно възможно най-рядко да сте в ролята на „кон“ .

Схванат врат

Разбира се, много е приятно да гледате как бебето суче. Наблюдавате и дали правилно захваща зърното и непрекъснато накланяте глава, за да следите процеса. Доста бързо обаче ще забележите, че вратът, който е превит в неестествена поза, боли и се напряга повече от обикновено.

Какво да направим? Опитайте се да храните бебето си в различно положение и се уверете, че имате опора на гърба си. Можете също да опитате това упражнение: седнете на една от ръцете си, като дланта е нагоре и след това леко наклонете главата си в обратна посока.

Синдром на съвместен сън

Рядко родителите, които спят в едно легло с детето си, успяват да останат цяла нощ в позицията, която сами са избрали. По-често се налага да спят с ръка над главата. Това може да доведе до прищипване на мускулите в раменния пояс и е свързано с болка и дискомфорт.

Какво да направим? Сменете позицията си за сън. Ако е възможно, поставете детско креватче до леглото си, така че да имате място за маневриране през нощта.

Напрежение на мускулите от носеното на бебето

Няма значение какво правите - носите новороденото на ръце или го люлеете, или пък се опитвате да вършите всичко с една ръка, докато то виси по вас. Рано или късно това ще доведе до болки и разтягания. И в двата случая ръката, с която го носите или държите, страда от напрежението да придържате бебешка главичка или дупе, и от тежестта му.

Какво да направим? Не прехвърляйте цялата тежест на детето върху ръката си. Използвайте „по-големите“ мускули – например бицепса си. Опитайте да не носите бебето дълго време. Сменяйте позите, за да могат ръцете да си починат.

Снимка: Guliver / Getty

Постоянното клякане носи дискомфорт

Колкото повече клякате, за да играете с бебето си, толкова по-вероятно е да изпитвате болка в колената и бедрената става.

Какво да направим? Правете паузи, по-често изправяйте и опъвайте краката си. Позицията „свещ“ -  с крака вдигнати за малко нагоре, също помага много. Или просто ги подпрете  под прав ъгъл на стената.

Възпаления от съпричастност

Децата на родители, които са съпричастни и им съчувстват, растат в по-емоционално здравословна среда. Нови изследвания обаче доказаха нещо изненадващо: постоянното състрадание към детето има физически последици за родителите. То отключва бавен възпалителен процес, който отслабва имунната система и води до обостряне на много хронични заболявания.

Какво да направим? Ясно е, че не можете да спрете да се тревожите за децата си, но е важно да не забравяте да се грижите за себе си. Спете достатъчно, спортувайте и се опитайте да сведете до минимум стреса.

5 универсални средства за облекчаване на болката

Ако усещате лека болка, най-добре е да се опитате да я спрете в самото начало.
Ето какво ще ви помогне.
Лед. Слагайте студен комплекс върху възпаленото място за 15-20 минути на ден.
Разтягане. Консултирайте се с физиотерапевт или масажист, за да научите как да се разтягате и да облекчите болката в проблемната зона.
Поза. Определете коя конкретна поза или дейност е най-вероятно да причини болка и помислете за начини да я избегнете или да я намалите до минимум.
Спорт. Спортните дейности укрепват тялото, правят го по-издръжливо и помагат за предпазване от редица травми и наранявания. 
Помощ от специалист. Ако болката трае повече от пет дни или оказва силно влияние върху качеството на живот, свържете се със специалист, който ще ви помогне да изберете метод на терапия.
Мона Василева