Гледайте през прозореца, пийте чай...

8 всекидневни неща за подобряване на психичното здраве

17 Декември 2017 г.
Гледайте през прозореца, пийте чай...

Снимка: Shutterstock

Ако правите редовно следните няколко неща, ще усетите как благотворно въздействат върху начина, по който се чувствате, ще се предпазите от психични заболявания и ще подобрите физическото си здраве - ефектът е дългосрочен, уверява Обекти.бг.  

1. Отделяйте внимание на положителното

Положителните спомени подобряват психичното благополучие, е установило ново изследване. Хората, участващи в него, е трябвало да насочат вниманието си към положителни социални спомени - както върху собствените си положителни чувства, предизвикани от спомена, така и върху положителните чувства на другия човек. 

Резултатите показват, че след това упражнение хората се чувствали по-сигурни в социално отношение и положително настроени и отпуснати. Същевременно чувствата за вина и страх намалели.

2. Пийте чай

Чаят успокоява и ободрява. Той подобрява когнитивното представяне в краткосрочен план и може да помогне в борбата срещу Алцхаймер в дългосрочен. 

При всички положения е доказана връзката между редовната консумация на чай и по-доброто психично здраве. 

3. Не оставяйте дребните раздразнения да нарушават спокойствието ви

Справянето с дребните натоварвания и напрежения във всекидневието по положителен начин е ключово за дългосрочното здраве, сочи ново проучване. 

То установява, че хората, които остават спокойни и ведри в лицето на дребните раздразнения, страдат по-рядко от възпаления. И, разбира се, се чувстват по-добре. 

4. Не гледайте новините

Гледането на изпълнени с насилие кадри от новините в социалните медии може да предизвика симптоми, подобни на постравматичното стресово разстройство (ПТСР). 

Скорошно проучване е установило, че почти една четвърт от хората имат ПТСР-подобни симптоми след събитията от 11 септември и кадрите от самоубийствени атентати в социалните мрежи. 

5. Вземайте си микроелементите


Съвременните хора поглъщат повече калории от всякога, но много от тях не приемат необходимото количество хранителни вещества, необходими за здравето на мозъка, съобщава ново изследване. Учените посочват най-добрия начин, по който можете да си ги набавите. 

„Традиционното хранене с пълноценни, минимално обработени храни, при което има по-голям прием на зеленчуци, плодове, морски храни, пълнозърнести храни, ядки, бобови храни и леки меса, заедно с избягването на обработените храни, е по-вероятно да достави хранителните вещества, които осигуряват защита срещу патогенезата на психичните заболявания.“

6. Погледнете през прозореца

Хората, които живеят на място с гледка към вода, се радват на по-добро психично здраве, сочи друго проучване.

Ако живеете в близост до вода, всякакъв тип зелено пространство или дори тревен покрив също върши работа. 

7. Раздвижете се 

В сравнение с липсата на активност дори „леките“ нива на физическа активност се свързват с 50% по-добро психично здраве – това е изводът, до който е стигнало скорошно изследване. 

Колкото повече тренират хората, толкова повече те са защитени от психични разстройства. 

Но както многото, така и малкото упражнения се свързват с повече от 50% намаляване на риска от психични заболявания в сравнение с пълния застой. 

8. Мийте си зъбите

Редовното миене на зъбите може да намали риска от деменция с повече от една четвърт, са установили учени. Хората с по-малко от 20 зъба имат с 26% по-голям риск да развият когнитивни проблеми, които могат да доведат до Алцхаймер. 

Смята се, че дъвченето увеличава притока на кръв в мозъка, което на свой ред подобрява паметта. 

Източник: PsyBlog

Здраве

За добър успех – много движение

Здраве

Защо шахът е полезен за детския мозък

Образование

Творчеството води до прилив на положителни емоции

Здраве

Перфектната закуска при депресия и не само

Още от Здраве

Качественият сън може да ви подмлади с почти 4 години, твърдят учените.

Снимка: Shutterstock

Сънят помага да се чувстваме млади

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Помощ! Нямам вече сили

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Безопасно пътуване по време на бременност

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и син на кея. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Как да освободим порасналото дете от нашата опека

3 основни мита за раздялата, коментира психолог

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Здраве

Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

Джорджина Родригес. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Кристиано Роналдо тренира заедно с децата

Джорджина Родригес не пропуска заниманията във фитнес залата

Майкъл Дъглас и Катрин Зита-Джоунс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Майкъл Дъглас на кадър със съпругата и внуците

Актьорът се снима с децата на сина си за първи път от много време

Отворена книга, кафе и люляк. Снимка: Getty 

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител