Защо е полезно да знаем какво е копинг

Копинг е концепция за справяне - буквално преведена от английски като „да се справя“, „да се изправя“, „да бъда в крак“, която се използва в психологията, за да посочи поредица от поведения, прилагани от хора, опитващи да държат под контрол нещо или да минимизират конфликти, стресови ситуации или негативни събития.
В психологията обикновено ги определят като „стратегии или умения за справяне“, които стъпват на онези механизми за адаптация и реакция , които човек може да възприеме, когато се окаже в условия на стрес от различно естество и най-вече при конфликтни.
Всеки човек обаче реагира индивидуално в проблемна ситуация, така че стратегиите трябва да бъдат гъвкави, за да се постигне положителен ефект. Когато те не са адаптивни, а дезадаптивни, се считат за „несправящи се“, тъй като ефектът от тях е най-често негативен.

Дори краят на учебната година може да се окаже стресов за детето.
Снимка: Shutterstock

От какво зависят стратегиите за справяне

Поведението на човек в стресова ситуация или при противоречиви проблеми и събития, съответно видът на прилаганите стратегии за справяне, зависи от различни променливи, като например:

• вид и степен на проблема или стресовото събитие
• обстоятелства, при които възниква стресът
• характеристики на индивида

Както се вижда, комбинациите от различни стратегии могат да бъдат най-различни, за да се постигне добър резултат.

Видове справяне и класификация

Като се има предвид голямата променливост на реакциите при стресови и противоречиви събития, може да се обособят доста видове стратегии за справяне.
През годините някои психолози се опитаха да класифицират различните стратегии в макрогрупи.
Най-популярни са тези на Уейтън, които са четири различни групи:

• стратегии за справяне, фокусирани върху оценката: При тях човек променя начина си на мислене, като се дистанцира от стресиращото събитие или го отрича.
• фокусирани върху проблема: хората, които възприемат този тип стратегии, се стремят да се справят с основните причини за своя проблем, като опитват да ги разберат и усвоят нови умения, които могат да им позволят да ги управляват по-добре. Тук целта е да се премахне източника на стреса.
• фокусирани върху емоциите: в този случай индивидът опитва да управлява емоциите, които възникват по време на стресиращо или конфликтно събитие, да облекчи, намали или предотврати произтичащия от това дискомфорт. И е напълно възможно да реагира по различни начини – като избяга от емоционалния дистрес; направи преоценка на стреса и използва опита си, за да го приеме от положителна гледна точка; приеме нормално грешките и винаги си за причината, възникнала до всичко това; упражни самоконтрол; потърси социална подкрепа.
• фокусирани върху заетостта: хората, които практикуват този тип справяне, са склонни да се фокусират върху възможно най-дълготрайна и стабилна професия, която да им осигури положителни реакции.

Хуморът като стратегия за справяне

Някои психолози твърдят, че хуморът може да се използва успешно като положителна стратегия за справяне при конфликти или в стресови ситуации. Прилагането му на практика може да има отлично действие върху емоционалното и психическото благополучие на индивида. И да намали емоционалното натоварване и стреса, да облекчи душевната болка и да подобри усещането за контрол.
Но все пак успехът при този тип стратегия зависи в голяма степен и от личността на индивида и вида хумор, който той харесва и възприема като свой.

Прекомерното безпокойство може да доведе до по-сериозни проблеми.
Снимка: Shutterstock

Реактивно и проактивно справяне

Когато говорим за стратегии за справяне, в по-голямата част от случаите имаме предвид така нареченото реактивно справяне. Това са стратегиите, прилагани в отговор на определен стрес или конфликт.
Проактивното справяне, от друга страна, се отнася до стратегиите и поведенията, прилагани на практика, за да се предвиди и реагира на бъдещ стресов фактор в опит да се предотврати появата му или да се ограничи въздействието му върху живота на човека. Този тип справяне, известен също като „ориентирано към бъдещето справяне“, се основава на способността на човек да предвиди как дадено стресиращо събитие ще се прояви и разви, за да се подготви за справянето с него.

Негативни техники и стратегии за несправяне

Неадаптивните или т.нар. стратегии за несправяне се определят като такива, защото не позволяват да се решат проблемите, предизвикани от конфликтни или стресови събития, и се ограничават единствено до намаляване на произтичащите симптоми чрез акцентиране на проблема, вместо да го намаляват. Дезадаптивното поведение може да включва:

• дисоциация: много често в случаи на посттравматично стресово разстройство
• търсене на сигурност в нещо или някого: представлява средство за справяне с прекомерното безпокойство.
• сенсибилизация: опит да се опита с всички сили да се предотврати случването на събитие, което може да бъде източник на безпокойство
• тревожно избягване: индивидът се опитва да избегне тревожни ситуации, като умишлено предизвиква определени събития или състояния
• бягство: човек е склонен да избяга от стресиращата или конфликтна ситуация веднага щом започне да възприема първите признаци на тревожност. Това е поведение, което може да се прояви при тези, които страдат от фобии или паник атаки.

Мъжко и женско справяне

Има известни разлики между стратегиите за справяне при мъжете и жените. Въз основа на проучванията и наблюденията, направени до момента, психолозите достигат до извода, че има известни различия между двата пола, което налага и използването на различен тип стратегии.
Мъжете например, развиват повече стрес по причини, свързани с работното място, докато тревожността при жените е заради междуличностните отношения.
В сходни стресови или конфликтни условия, се забелязват известни разлики в управлението на проблемите. Жените са по-склонни да ги разрешат като използват стратегии, фокусирани върху емоциите, а мъжете предпочитат да се концентрират върху самия проблем. Но това не е еднозначно за всички, тъй като от човек до човек има разлика, дори да става дума за един и същи пол, отчитат специалистите.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer