Как да се подготвим у дома за раждането

През третия триместър тялото на бременната започва да се променя, натоварването на гърба и таза се увеличава, а вените изпитват допълнителен натиск.
Може да се подготвите у дома и да преминете през следващите месеци с по-малко дискомфорт, а мускулите да се стегнат,  обяснява Елвира Олман и дава няколко полезни идеи за упражнения в дома.
Всяко от тях е насочено към специфичен проблем: облекчаване на болките в гърба, предотвратяване на разкъсвания и защита на вените, които са натоварени прекомерно от увеличаващото се теглото и от кръвообръщението. 

Фитбол: Упражнения за гръб и таз

Бременна изпълнява упражнение с фитнес топка. Снимка: Shutterstock

От помощ е голяма, еластична топка с диаметър 65-75 см: докато седите върху нея, можете да люлеете таза си, да подскачате и да се търкаляте от едната страна на другата.
Тези движения облекчават напрежението в мускулите, натоварени от нарастващия корем, намаляват болките в гърба и подобряват подвижността на таза.
Те също така помагат на бебето да се спусне в таза.

Как: Заменете стола си с фитбол, докато работите на компютъра или гледате телевизия.
Седнете с изправен гръб, крака на пода. Люлейте се напред-назад и в кръг. Започнете с 10-15 минути на ден, като постепенно увеличавате времето.

Бременна работи, седнала на фитнес топка. Снимка: Shutterstock
Важно: Обсъдете упражненията с вашия лекар, преди да ги започнете.

Той ще прецени дали за вас има риск от преждевременно раждане или проблеми с матката. В тези случаи физическата активност може да е противопоказана.

Масажно масло: подготовка на перинеума

Бременна с масажно масло.Снимка: Shutterstock

Масажното масло е необходимо за подготовка на перинеума - тъканта между влагалището и ануса.
По време на раждането тези тъкани се разтягат и ако не са достатъчно еластични, може да се получат разкъсвания.
Масажът на перинеума от 34-та седмица на бременността намалява риска от тези усложнения.
За масажа използвайте натурални, неароматизирани масла като кокосово, зехтин, бадемово или специално перинеално масло.

Техника: Масажирайте перинеума с кръгови движения с намазан с лубрикант пръст, след което го разтегнете настрани, симулирайки натиска на главата на бебето.
Правете това 3-4 пъти седмично в продължение на 5-10 минути.

Важно: Не извършвайте масажа, ако имате активна инфекция, кървене или сте изложени на риск от преждевременно раждане. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете.

Компресионни чорапи: защита на вените

Медицинските компресионни чорапи разпределят натиска върху крака: максимален натиск върху глезена и минимален натиск върху бедрото.
Това стимулира венозния кръвоток и намалява риска от тромбоза.
През бременността кръвта се сгъстява, а натискът и напрежението в съдовете се увеличава - по време на раждане жените често са в легнало положение. Това създава условия за застой на кръвта и образуване на тромби.

Компресионните чорапи предотвратяват това, като компресират мускулите на прасеца, ускорявайки кръвния поток в дълбоките вени.
Чорапите помагат и при разширени вени. Състоянието често се влошава от бременността.
При избора на чорапи се консултирайте и следвайте препоръките на вашия лекар.

Предварително измерете: обиколката на прасеца, бедрото и височината на крака.
Лекарят ще определи нивото на компресия; компресия клас I обикновено е достатъчна .
Обувайте чорапите сутрин, преди да станете от леглото, за да избегнете застоя на кръвта.

Какво друго можете да направите у дома, за да се подготвите

Има специфични стъпки, които помагат да подготвите тялото си за раждането.

1. Дишане като със сламка

Бременна, която упражнява дишането. Снимка: Shutterstock

Това не е метафора, а специфична техника: вдишвате през носа и издишвате през стиснати устни, сякаш духате през сламка. Това издишване е дълго и равномерно, което ви помага да преминете през контракцията. Ключът е да избягвате задържането на дъха и вдишването на твърде много въздух. Тъканите получават кислород, матката се свива по-ефективно и не се паникьосвате.

Как: Седнете удобно, отпуснете раменете си. Вдишайте през носа, броейки до 1-2-3. Издишайте през устните като през сламка - свийте устни, сякаш ще свирите с уста или духате свещ, и бройте 1-2-3-4-5-6-7. Повторете 6-8 пъти.
Правете това упражнение всеки ден по 5 минути, така че дишането да стане автоматично, когато раждането започне. 

2. Пози за отваряне на таза

Тези пози увеличават тазовото пространство и помагат на бебето да излезе.

- Дълбок клек. Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката леко обърнати навън. Бавно се спуснете надолу, сякаш седите на нисък стол.
Дръжте гърба си изправен. Ако имате затруднения с поддържането на равновесие, се дръжте за облегалката на стол или маса. Задръжте клека за 15-30 секунди, след което бавно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

- Поза пеперуда. Седнете на пода със събрани крака и разтворени колене. Използвайте ръцете си, за да натиснете леко коленете си, като им помогнете да се спуснат. Стойте в това положение 1-2 минути. Това упражнение отваря тазобедрените стави и разтяга вътрешната част на бедрата. 
Практикувайте у дома по 10-15 минути на ден.
Тялото ви ще запомни тези позиции и ще можете да ги заемете по време на раждането, без да мислите. 

3. Сън и почивка

Умората увеличава болката. В последните седмици е важно да спите и да си почивате достатъчно през деня, за да се подготвите за раждането и да се заредите с енергия.
Ако не можете да спите, затворете очи поне 20 минути и се отпуснете.

Мона Василева