Защо е полезно бременната да яде бадеми и то сутрин

Каква е препоръчителната доза и има ли риск от алергии

21 Март 2024 г.
Защо е полезно бременната да яде бадеми и то сутрин

Жена яде бадеми на закуска. Снимка: Getty

Ядките са източник на основни мазнини, протеини и витамини. Но защо лекарите съметват бъдещите майки ядат бадеми сутрин? Има ли риск от алергии и какви са препоръчителните количества на ден?
На тези въпроси отговаря експертът по хранене и диететика д-р Ксения Варакина-Митрай.
Твърдението, че консумацията на ядки по време на бременност може да причини алергии при детето в бъдеще, няма научно потвърждение.
Единствената причина жената да ги избягва, е ако тя има непоносимост към бадемите. Ако има алергия към ядки, е по-добре да се консултира със своя лекар. 
Но ако преди бременността е яла спокойно спокойно бадеми, най-вероятно няма да има  алергия и по време на бременността.

Защо бадемите са полезни за бременната

Според едно научно изследване жените, които ядат ядки в началото на бременността, имат по-умни бебета. Тези деца имат по-добра памет, бяха по-внимателни и по-бързо усвояват определени умения.
Експерти от Барселонския институт за глобално здраве изследвали 2200 двойки майка-дете. Жените попълвали въпросник за хранителните си навици, а децата им били подложени на няколко изпита. Учените оценявали техните умения, внимание и памет на 18 месеца, 5 и 8 години. Тези, чиито майки са яли най-много ядки през първия триместър, получили по-високи резултати.
Това може да се дължи на факта, че бадемите са с високо съдържание на фолиева киселина и незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6. Тези компоненти могат да се натрупват в нервната тъкан, особено в предния дял на мозъка, засягайки мисленето и паметта.
Фолиевата киселина се предписва и по време на бременност като добавка, тъй като има благоприятен ефект върху образуването на ДНК и РНК, които са в основата на всички клетки в тялото. Фолиевата киселина е необходима и на всички бързо делящи се тъкани на тялото.

Полезни свойства

Бадемите са една от полезните храни в нашето миню. Те съдържат основни мазнини, протеини и витамини, които също са необходими за здравословния растеж и развитие на детето. Включването на малки количества бадеми във вашата диета може да помогне за поддържане на здравословна бременност.
Ето само някои от полезните им свойства:

- Бадемите съдържат фолиева киселина, която подпомага формирането на мозъка и нервната система на плода.

- Богати са на здравословни ненаситени мазнини и сложни въглехидрати.

- Имат антиоксидантно, противовъзпалително и хипогликемично действие. Затова предотвратяват метаболитни проблеми по-късно в живота, особено при високорискови бременни със затлъстяване и диабет.

- Бадемите намаляват нивото на хормона на глада грелин и, обратно, повишават нивото на лептин, хормон, който потиска апетита. Това улеснява поддържането на здравословно тегло по време на бременност.

- Ядките са богати на желязо, което подпомага развитието на детското сърце и имунитета.

- Изследванията показват, че яденето на бадеми помага да се увеличи количеството алфа-токоферол, съединение в кръвта, което регулира кръвното налягане.

Жена сипва в шепата си ядки. Снимка: Getty

Колко бадеми могат да ядат бременните

Най-добре е да включите около три шепи ядки на седмица (90 грама) в диетата си през първите три месеца от бременността. Изследователите препоръчват бадемите, както и другите ядки, като източник на здравословни мастни киселини.
Най-безопасният начин да ядете бадеми е да ги накиснете във вода за една нощ и да отстраните ципите преди консумация. Това освобождава хранителни вещества и ензими, които са полезни за храносмилането и които разграждат мазнините.

Защо сутрин

Бадемите са трудно смилаеми, така че е по-добре да ги консумирате сутрин или преди обяд. Може да ги добавите към сутрешната каша или към обичайната закуска.
Полезните вещества, съдържащи се в тази ядка, се усвояват по-бързо, ако се консумират на празен стомах.
По-добре е да не ги ядете следобед. По това време основният метаболизъм се забавя и висококалоричната ядка може да доведе до наддаване на тегло.
Мона Василева 

Здраве

Ядките през бременността увеличават интелекта на бебето

Хранене

Защо бременната трябва да яде бадеми сутрин

Здраве

Порция ядки дневно може да намали риска от депресия

Хранене

Кога полезните ядки вредят

Още от Здраве

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Трябва да приемете, че независимо кой е изневерил, вината е и у двамата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Здраве

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Кои упражнения стимулират процеса

Блейк Шелтън и Гуен Стефани. Снимка: Getty

 

Заедно

Блейк Шелтън разказа за осиновените си момчета

Двама от синовете на Гуен Стефани скоро ще са пълнолетни и ще напуснат семейното гнездо, третият - навърши 10

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

Здраве

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Заради увеличените заболявания в страната

Кортни Кардашиян, Травис Баркър и бебе Роки. Снимка: Instagram

 

Заедно

Кортни Кардашиян и Травис Баркър показаха бебе Роки

Риалити звездата разказа за промените след раждането на сина си

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Важно е да се научим да общуване с бебето, още преди то да започне да говори.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Да преведем какво ни говори бебето

Ето как да разтълкувате неговия език и да отговорите по най-правилния начин

Майка носи бебе в слинг. Снимка: Getty

 

Здраве на семейството

Как да изградим връзка с бебето от първия ден

Прости жестове и ритуали засилват „спойката“