Възстановете тялото след раждането с пилатес

Упражненията помагат за лекото и неусетно връщане във форма

04 август 2023 г.
Възстановете тялото след раждането с пилатес

Жена изпълнява упражнение. Снимка: Getty

 

Интензивните аеробни и силови натоварвания са забранени за жевата след раждането. Въпреки това, още на първите етапи, заедно с йогата за млади майки, можете да опитате пилатес.

Комплексът от упражнения е разработен преди почти сто години от Джоузеф Хубертус Пилатес.
Някога методът е бил познат само в средите на професионалните танцьори, но днес тази лечебна система е много популярна в медицински клиники, школи по танци и фитнес центрове.
Днес специалисти препоръчват на младите майки са се възползват от него. 

Важен плюс на тренировките по пилатес в следродилния период е нежният ефект върху дълбоките коремни мускули.
Благодарение на тях възстановяването на тъканите на коремната стена става по-бързо и коремът се стяга и става плосък.

Упражненията въздействат върху гръбначния стълб и така наречените стабилизиращи мускули и така коригират стойката.
Освен това пилатесът развива мускулите на малкия таз, които не се тренират в редовните часове по аеробика.

Жена играе пилатес. Снимка: Getty

Основните правила са плавност, пълна концентрация и контрол върху техниката на изпълнение.
Ето съветите и насоките на специалисти. 

Златни правила

1. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако раждането е било естествено, а кървенето е спряло и се чувствате добре, тогава най-вероятно той ще ви позволи да започнете възстановителна гимнастика още 2-4 седмици след раждането.
Разбира се по щадяща програма.
Колкото и да искате бързо да възстановите предишните си форми, в началния етап наборът от упражнения няма да е насочен към отслабване, а към връщане на тялото в тонус. Това предполага укрепване на коремната преса, подобряване на позата, увеличаване на гъвкавостта и подвижност на ставите.
И с течение на времето, благодарение на редовните упражнения, излишните килограми постепенно ще се стопят.

2. Въпреки че упражненията Пилатес се усвояват лесно, начинаещите определено не могат без инструктор. Той ще изготви индивидуална програма, съобразена с нивото на вашата физическа подготовка и в зависимост от това как е протекло раждането ви.

3. Запомнете: при изпълнението на никое упражнение не трябва да има болка. Ако някое движение причинява дискомфорт или болезнено мускулно напрежение, спрете незабавно.

4. Носете удобно, плътно прилепнало, но не стегнато облекло. То ще ви позволи да усетите тялото, да поддържате свободата на движение и визуално да контролирате доколко правило изпълнявате упражненията.
Жените, които кърмят, определено трябва да носят поддържащ спортен сутиен по време на тренировка и да избягват твърде енергични движения с ръце.
Трябва да тренирате боси или по чорапи: само така мускулите на краката ще участват максимално.

Още от Бременност и раждане

Бременна приготвя салата. Снимка: Shutterstock

Защо бременната трябва да пие фолиева киселина

Бременна. Снимка: Shutterstock

Генерална репетиция: бременната получава контракции

Има начини да облекчите сутрешното гадене по време на бременност.

Снимка: Shutterstock

Природни средства срещу гадене по време на бременност

Майчинството е работа на 24 часа всеки ден.

Снимка: Shutterstock

Когато сте уморени от майчинството, прочетете този текст

Бременна на плажа. Снимка: Shutterstock

Ако бременната стои на слънце, бебето ще има петна. Дали

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не изпадайте в паника, ако носът на детето прокърви.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и дъщеря. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Майчин съвет: Избирай себе си винаги и навсякъде

6 неща, на които една майка трябва да научи дъщеря си

Жена, която лежи на плажа. Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Вените не обичат жегата

Над 25 градуса стените им се отпускат и раздуват

Румър Уилис на ръце с дъщеря си Луета. Снимка: Instagram

Заедно

Румър Уилис кърми на снимачната площадка

Дъщерята на Брус Уилис и Деми Мур съчетава актьорската си кариера с майчинството

Дете и коте. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Детето иска коте

6 въпроса, на които предварително трябва да си отговорим

Серина Уилямс, Алексис Оханян и Олимпия. Снимка: Getty

 

Заедно

Серина Уилямс заведе дъщеря си и съпруга на наградите ESPY 2024

Тенис звездата беше водеща на ЕSPY 2024 в Лос Анджелис

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

Да поговорим

5 признака, че той ви изневерява

Как в ранните етапи на връзката може да разберете, че пред вас е някой, който ще прави забежки

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да прегръщаме децата, когато се държат зле

Това помага и успокоява емоциите на малчугана

Имам начин да се справите с капризите на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 „меки“ начина да спрете тръшкането на детето в магазина

Как да излезете от неудобното положение и в същото време да не се разкрещите на малчугана