Хранителен експерт обяснява кои продукти да не съчетаваме и защо
Снимка: Guliver / iStock
Ходите на фитнес редовно, отказали сте пастите, но не сваляте килограми и както една млада майка сподели: „Планираме морска ваканция, а ме е срам да се покажа на плажа – толкова много съм наддала, че се срамувам как изглеждам по бански.“
Повечкото килограми само няколко месеца след раждането не са проблем, особено пък на плажа, защото там всеки е обсебен от това как изглежда самият той - така отговорихме на нея, но ако този отговор не ви задоволява и искате да станете по-стройни по-бързо, потърсете решение в чинията.
Ето какви хранителни комбинации ще попречат на така желаното отслабване, защото следните продукти не бива да се смесват, твърди диетологът Елена Кален пред letidor.ru. Тя е експерт в психологията за намаляване на теглото, сертифициран коуч и автор на тренинга „Красиви навици, красиво тяло“.
Всеки човек чувства интуитивно каква храна му е нужна в даден момент, казва диетологът.
Например: след каране на велосипед с децата навярно ще ви се прииска да хапнете пиле – нужен ви е протеин, за да възстановите мускулите. А след като решавате задачи по математика с децата, организмът ви може да си поиска сладко, за да възстанови енергията.
Можете ли да различите глада от апетита? Това предимство е достъпно за хора, при които тялото, емоциите и мозъкът си взаимодействат хармонично. Тези хора не трупат излишни килограми, но ако вие не се причислявате към тази категория и мечтаете да намалите теглото си, ето ви списък с някои продукти, които не бива да комбинирате един с друг:
Кафе и захар
Снимка: Guliver / iStock
Забравете за това съчетание, защото кафето, само по себе си, ускорява обмяната на веществата, отделяйки кофеин и хлорогенна киселина – фенолно съединение в кафето и известен антиоксидант.
Храната, която ядем с тази напитка, се абсорбира по-бързо и ако хапвате сладко, се получава пик на отделянето на инсулин.
Клетките поглъщат много бързо глюкозата и искат още, затова възниква чувство на глад и казваме, че след кафето ни е „пристъргало от глад“.
Това води след себе си нова порция ядене и съответно - отделяне на още инсулин. Така постепенно панкреасът свиква да синтезира този хормон все повече и повече.
Инсулинът превръща излишната глюкоза в мазнини – това е основната му задача, но така постепенно пълнеем основно в талията и ханша. Затова не е добра идея да съчетавате кафе с каквото и да било, което съдържа захар.
Шоколад и яйца
Снимка: Guliver / iStock
Сега ще натъжа всички, които обичат кексчета и всякакви сладкиши, приготвени с яйца и шоколад. Тази комбинация няма да ви позволи да отслабнете заради биохимичните реакции, които водят до увеличаване не само на нивото на глюкозата (в шоколада), но и на холестерола (в яйцата). Факт е, че глюкозата не може да блокира холестерола.
Какво да правите в тази ситуация?
Не се отказвайте от яйцата, те са много полезни за закуска. А овесената каша, богата на фибри, може да „обере“ излишния холестерол.
Да хапвате шоколад може, стига да е в умерени количества и да не го съчетавате с кафе!
И така, ако в рецептата на вашия кейк пише, че са необходими яйца и щоколад, пригответе го за децата и за хората, на които не им се налага да отслабват.
Бобови растения и месо/риба
Снимка: Guliver / iStock
Растителният протеин в бобовите има много нисък коефициент на усвояване: 20-30%, за разлика от животинския от червеното месо, пилешкото и рибата, който има коефициет на усвояване 96%.
Но ензимите на панкреаса често не успяват да преработят сложните въглехидрати и се получава подуване на корема. Възникват интоксикация и запек, които възпрепятстват ефективното отслабване и синтеза на витамини в полезна микрофлора.
В резултат нейния състав се променя и се наблюдава дисбиоза или дисбактериоза – когато "лошите" микроорганизми – болестотворни бактерии, гъбички, започнат да доминират.
Така че комбинацията от боб с месо или с риба не само няма да намали теглото, но и може да причини функционални нарушения.
Картофи и месо
Снимка: Guliver / iStock
Всеки има любимо ястие и комбинация и картофи с месо – запечени или задушени, е сред често приготвяните. Картофите съдържат нишесте, което може да предизвика подуване на корема.
Протеинът в месото предизвиква отделяне на ферментите пепсин и солна киселина в храносмилателната система, а въглехидратите в месото – амилаза и слюнчена алфа-амилаза в панкреаса. Това е различна среда, която пречи на правилното храносмилане, така че, уви - опитайте се въобще да не консумирате съчетанието картофи с месо.
Сладкиши и ядки
Снимка: Guliver / iStock
Торта с орехи? Не и за тези, които искат да отслабнат! Този сладкиш натоварва прекалено работата на панкреаса, който работи нонстоп при хората с излишни килограми. При тази комбинация му се налага да отделя голямо количество ферменти, за да подпомогне усвояването на растителния протеин. А също така и много ензими, които да улеснят смилането на големите количества наситени мазнини и въглехидрати, съдържащи се в сладкарските изделия.
При тази дейност се синтезира много инсулин, а той не е нужен, тъй като отлага излишната глюкоза като запас по бедрата и корема.
Захарната глазура и ядките блокират усвояването на всички полезни вещества, които се намират в тези продукти и изостря дефицита на микроелементи. Колкото и да е вкусна тази комбинация, тя е несъвместима със стройната фигура.
Свикнете да се храните интуитивно – яжте тогава, когато усетите глад и да спрете, когато се почувствате заситени. Тогава ще разберете и кои продукти да хапвате, кога и в какво количество.
Познавайки своя организъм, ще съумеете да откриете нова палитра от вкусови усещания, ще престанете да зависите от храната и да освободите съзнанието си за по-полесни и интересни неща.
Адаптация Марина Атанасова
Не само краставичките, но и маринатата, в която са били, е полезна за здравето.
Снимка: Shutterstock
Медената къщичка е красива и ефектна украса за празника, която може и да се яде.
Снимка: Shutterstock
Полезните навици да се хапват полезни храни могат да помогнат на детето за този проблем.
Снимка: Shutterstock
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Коментари