5 неподозирани причини за умората

Малки промени в режима на хранене могат да ви заредят с тонус

18 Февруари 2019 г.
5 неподозирани причини за умората

Снимка: Shutterstock

Причините, които водят до изтощение, умора, сънливост са страшно много. Често хората се чувстват като пребити и без грам сили, заради обичайните си навици за хранене - това обяснява американската диетоложка Мелиса Майър.
Според нея малки промени в режима на хранене могат значително да подобрят тонуса и да заредят с енергия. Преди това обаче е важно да знаете с кои навици трябва да се разделите.

1. Дефицит на желязо. Този микроелемент осигурява доставката на кислород за мозъка и мускулите. И липсата му в организма е свързана с чувство за тежка умора. Направете анализ на менюто си – в него трябва да присъства, пилешко и говеждо, риба, пълнозърнести храни, бобови, орехи и семки.
Тези храни са добър източник на желязо.

2. Ограничаване на въглехидратите. Когато сме на диета, ограничаваме въглехидратите. А, когато се лишаваме от така наречените сложни въглехидрати, се лишаваме и от енергия. Наляга ни умора и работоспособността отслабва. Според диетоложката полезните въглехидрати идват от пълнозърнест хляб, овесени ядки или макарони от твърда пшеница.

3. Небалансирано хранене. Още една причина, която води до постоянна умора. И, ако в менюто често присъства фастфуд, сладки закуски и алкохол, няма да успеете да съхраните енергията си. Ще чувствате ту прилив на енергия, ту рязка умора. В менюто обезателно трябва да има повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, белтъчни и млечни нискомаслени продукти,

4. Малко вода. Постоянната умора е сигнал, че забравяме редовно да пием вода. Недостигът на водата в организма е свързан също така с поява на главоболие, лоша концентрация и рязка промяна в настроението.

Източник: bodyandsoul.com.au, адаптация Мона Василева

Здраве

Бързо хранене – как попаднахме в неговия плен

Здраве

Защо нощното хранене е опасно

Здраве

Топ 10 на храните, които борят умората

Здраве

5 дози енергия срещу пролетната умора

Още от Хранене

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Злоядо дете. Илюстрация: Getty

Детето е подозрително към нови храни

Понякога водата може и да навреди.

Снимка: Shutterstock

Водата невинаги е полезна

Някои продукти могат да помогнат на децата с такъв проблем.

Снимка: Shutterstock

11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест