От какво количество витамин С се нуждаят децата

Витамин С е основен хранителен елемент, от който се нуждае всяко дете. Организмът се нуждае от него, за да образува и възстановява червените кръвни клетки, костите и тъканите. Той играе роля и за поддържане на здрави венци на детето и укрепва кръвоносните съдове, като намалява до минимум синините при падане. Освен това витамин С помага за заздравяването на порязвания и рани, укрепва имунната система и предпазва от инфекции. Има функцията и да абсорбира желязото от хранителните източници.

Ето какво трябва да знаете за необходимото количество от витамина при децата, кои източници са най-добри и как да предотвратите предозирането му!

Някои деца са придирчиви на хранене.

Снимка: Shutterstock

Какво е необходимото количество витамин С за децата

На възраст от 1 до 3 години необходимата дневна доза е 15 милиграма (мг). На възраст от 4 до 8 години – 25 мг.

Витамин С се съдържа в толкова много храни, че недостигът му е изключително рядък. Но децата, които са придирчиви в храненето и не ядат много плодове и зеленчуци, може да не си набавят достатъчно витамин С. А тези, изложени на пасивно тютюнопушене, може да се нуждаят от повече витамин С, за да възстановят уврежданията на клетките от цигарите.

Ако се притеснявате, че детето ви не приема достатъчно от витамина, попитайте педиатъра си дали трябва да увеличите приема му.

Не е необходимо вашият малчуган да следва препоръчителната дневна доза всеки ден. Вместо това се стремете той да си набавя препоръчителното количество средно в рамките на няколко дни или седмица.

Най-добрите източници на витамин С

Добре е да запомните, че червените и оранжевите плодове и зеленчуци са чудесни източници на витамин С. Въпреки че количеството варира в зависимост от размера на плода или зеленчука, ето някои храни с високо съдържание на витамин С:

• ¼ чаша гуава: 94 мг
• ½ чаша броколи: 51 мг
• ½ чаша портокалов сок: 50 мг
• ¼ чаша червена чушка: 47,5 мг
• ¼ чаша киви: 41 мг
• ¼ чаша папая: 35 мг
• ½ средно голям портокал: 35 мг
• ¼ чаша розов грейпфрут: 23 мг
• 3 средни ягоди: 21 мг
• ¼ чаша манго: 15 мг
• ¼ чаша суров домат: 5 мг
• ¼ чаша спанак: 4,5 мг
• ¼ чаша картофи, сварени без кожата: 3 мг

Естествено приетият витамин С – чрез храна, няма как да бъде предозиран.

Снимка: Shutterstock

Възможно ли е децата да прекалят с приема на витамин С

Витамин С е водноразтворим, така че излишъкът се изхвърля от организма с урината на детето. Въпреки това мегадозите могат да причинят гадене, диария, камъни в бъбреците и гастрит.

За деца на възраст от 1 до 3 години мегадоза е повече от 400 мг витамин С на ден. За деца на възраст от 4 до 8 години тя е повече от 650 мг. Бъдете внимателни, преди да дадете на дете дъвчащи добавки, предназначени за възрастни, тъй като всяка таблетка може да съдържа до 500 мг.

За повечето деца и възрастни пълноценното хранене осигурява достатъчно количество хранителни вещества, включително витамин С. Всъщност Американската академия по педиатрия (ААП) не препоръчва витаминни добавки за деца, освен ако личният лекар не сметне за нужно.

Деца, които страдат от разстройства като аутизъм, могат да бъдат особено взискателни в храненето и трудно да приемат храни, богати на витамин С. Ако имате някакви притеснения по този въпрос, говорете с педиатъра и той ще прецени дали детето има нужда от изписване на витаминни добавки.

Елена Николова по материали от Babycenter