Всички ползи от финландската сауна

Финландската сауна е уелнес ритуал par excellence. Във Финландия почти всяка къща или кооперация има собствена сауна, а тези, които не разполагат с такава, посещават многобройните обществени сауни. Като ритуалът е следният: първо се отива на сауна, а след това се скача в ледените води на морето или езерата, за да се създаде топлинен шок, полезен за тялото.

Жена се наслаждава на релаксиращото действие на сауната.

Снимка: Shutterstock

Как изглежда истинската финландска сауна

Перфектната финландска сауна, родена в Тампере, е изцяло покрита с необработено дърво и има мангал вътре, върху който са поставени нажежени камъни, нагряващи се постепенно и заливани от време на време с вода, за да се поддържа правилното ниво на влажност. Идеалната продължителност за стоене в сауната е 10 минути, минимум 8 минути, след което е важно да вземете студен душ или да се потопите в студена вода. Термичният шок служи за повторно активиране на кръвообращението.

Препоръчително е да правите различни цикли на сауна-студен душ/потапяне, като винаги слушате реакциите на тялото си. Възможно е да ходите на сауна и всеки ден, но и веднъж седмично е напълно достатъчно. Идеалният вариант е: 2-3 пъти в седмицата. Когато започнете да го правите постоянно, със сигурност ще намерите начин и време да увеличите сесиите, защото ползите са наистина много, а усещането за психическа и физическа релаксация е  несравнимо.

Ползите от сауната

1. Предпазва и тренира сърцето

Според 15-годишно проучване на Университета на Финландия, публикувано в сп. Biomed Central, сауната „тренира“ сърцето точно като физическите упражнения и има сърдечно-спасяващ ефект. Това е така, защото по време на сесиите в сауната сърцето изпълнява своеобразна сърдечно-съдова гимнастика: две сесии в сауна всъщност тренират всички съдове в тялото и имат благоприятен ефект не само върху сърцето, а и върху кръвното налягане. Това проучване разкрива интересни данни, които потвърждават, че сауната намалява риска от смъртност по сърдечно-съдови причини. Новото в  изследването е в отчитането на продължителността на престой и честотата. Оказва се, че те снижават риска по пропорционален начин: максимална полза има при 4 сесии или общо 45 минути сауна на седмица.

2. Помага да отслабнете

Топлината увеличава сърдечната честота и изгарянето на калории, дори без физическа активност. За 15-20 минути може да изгорите до 300 ккал. Но само сауна не е достатъчна. Ако искате да има ефект, комбинирайте с диета.

3. Детоксикира организма

Потта помага за изхвърлянето на токсините от тялото, като същевременно подобрява имунната функция. За сравнение: 15 минути сауна елиминират същите тежки метали, които бъбреците отстраняват за един ден.

4. Елиминира млечната киселина и отпуска мускулите

След тренировка сауната е препоръчителна, тъй като облекчава микролезиите на мускулните клетки и спомага за по-бързото изхвърляне на млечната киселина, благодарение на потта и разширяването на кръвоносните съдове.

5. Намалява стреса

Изпотяването и отпускането не само премахват токсините и напрежението, но и тревожността. Нивата на стрес спадат, благодарение на забавените ритми и дори тези, които страдат от безсъние, могат да забележат подобрение.

6. Почиства кожата

Топлината отваря порите повече от обикновено, което позволява елиминирането на мъртвите клетки, токсините и всичко, което замърсява повърхността. Излизате с по-еластична и хидратирана кожа, която по-добре устоява на смог, атмосферни агенти като студ и топлина, и дори инфекции.

7. Укрепва имунната система и подмладява

Високите температури, особено тези във финландската сауна, помагат за елиминирането на бактериите, причиняващи инфекции, което засилва имунната система. Сауната помага и за предотвратяване на треска, тъй като засилва механизмите на терморегулация. Преходът от горещ към студен душ е особено полезен за тази цел, а и за стимулиране на кръвообращението и по-ефективна сърдечно-съдова система. Чрез елиминирането на токсините се премахват свободните радикали, отговорни за стареенето на тялото. Освен външния вид на кожата, се подобрява общото състояние на тялото, както и това на ставите и мускулите.

8. Подобрява кръвообращението

Бързият преход от вазодилатация към свиване след студен душ помага да се поддържа сърдечно-съдовата система активна. А подобреното кръвообращение намалява риска от инфаркт или инсулт, помага за по-бързото елиминиране на мазнините и по-лесното транспортиране на кислород до цялото тяло.

9. Освобождава ендорфини

Релаксът в сауната улеснява отделянето на ендорфини, които дават усещане за благополучие и удоволствие.

Сауна след тренировка.

Снимка: Shutterstock

Как сауната помага след тренировка

Според лекари и специалисти влизането в сауната след тренировка (особено много изморителна и интензивна, като кросфит) има доказано лечебен ефект върху прекомерната мускулна умора и релаксацията. Високите температури насърчават изпотяването, елиминирането на млечната киселина, която може да се е натрупала по време на спортуването, оксигенацията на мускулите и изхвърлянето на токсините. Кръвообращението се подобрява, което прави тъканите и връзките по-еластични, а това помага за предотвратяване на болезнени мускулни разкъсвания. Освен това е лек за общото благополучие на тялото и ума.

Топлината на сауната подобрява също циркулацията на богатата на кислород кръв и мускулите се възстановяват по-бързо, така че може да се върнете в спортната зала много по-скоро от обикновено. Насърчава цялостното възстановяване на мускулите и намалява болката.

Помага за изгарянето на повече калории чрез стимулиране на метаболизма и сърдечния ритъм. Подобрява физическото представяне чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите. Елиминира токсините и замърсяванията, като дълбоко почиства кожата. Насърчава психо-физическата релаксация и нощния сън, намалява тревожността и стреса.

2 полезни съвета за тези, които искат да вземат сауна след тренировка

Уверете се, че сте хидратирали добре тялото си

Според препоръките на Американската академия на семейните лекари, трябва да пиете поне 8 чаши вода след тренировка и преди влизане в сауна. След излизане пийте повече вода, също така когато сте вътре.

Следете времето

За да се активира кръвообращението, тялото трябва да се затопли и затова е необходимо да останете в сауната поне 10 минути. От съображения за сигурност обаче не е препоръчително да стоите повече от 20 минути.

Деси Тодорова по материали от Vogue Italia