Как да изглеждате по-стройни в бански

Упражнения, които ще ви помогнат, и пози, които да заемете, докато сте на плажа

05 Юли 2025 г.
Как да изглеждате по-стройни в бански

Има начини да изглеждате по-добре в бански, ако застанете по правилния начин.

Снимка: Shutterstock

Как да изглеждате по-стройни по бански е лятната дилема на почти всяка жена, без значение дали е на 18, 25, 30, 40 или над 50 години! Оправдано е – коя дама не би искала да изглежда по-секси край морския бряг.

Първо и най-важно: Внимавайте за позата, която заемате, когато сте по бански

Лошата поза не е вродена, а е резултат от лоши навици, които могат да бъдат променени. Така че тук всичко е лесно постижимо, само се иска желание и малка доза упоритост, за да ги овладеете.

В банския костюм стойката е от съществено значение, защото прегърбените рамене и коремът подчертават недостатъците. А изправените рамене, леко изнесени назад, ви правят по-стройни и... по-млади.

На плажа е много важно и как точно ще застанете, за да изглеждате по-стройни.

Снимка: Shutterstock

Какви пози да заемате и как да комбинирате с подходящи упражнения, за да изглеждате по-стройни на плажа

1. За да изглежда коремът по-плосък, а задните части – по-стегнати

Това е много характерна поза за дамите, които обичат да събират тен, лениво полегнали на плажа.

Какво да направите: Легнете по гръб с ръце покрай тялото си, отпуснати върху плажната хавлия. Свийте левия крак в коляното, като стъпалото е на кърпата, а десният небрежно подпрете с пета върху левия, като го свиете в коляното. Главата извийте леко настрани.

Защо работи: Тази позиция по естествен път притегля корема към земата под въздействието на гравитацията. А тъй като лежите по гръб, мускулите се изпъват и той изглежда по-плосък. В същото време краката, поставени по този начин, създават илюзия за по-дълги и стегнати бедра.

Подходящото упражнение: Леко повдигнете на пръсти левия крак от земята, като приближите дясното коляно към торса. Задръжте за 15 секунди. Повторете общо 3 пъти, като редувате краката. Това упражнение е отлично за стягане и разтягане на задните части.

2. За да сте по-слаби

Това е типична поза, която заемат звездите на плажа, когато знаят, че папараците дебнат в храсталака зад тях. Има обаче един бонус. В тази поза спокойно може да четете книга, докато се излежавате на хавлията.

Какво да направите: Заемете полулегнало положение, като се подпирате небрежно назад на свити в лактите ръце. Десният крак леко свийте и прехвърлете над левия.

Защо работи: Тази поза е идеална за коремните мускули и чудесно скрива дори и по-измъкналото коремче. Така че отстрани изглеждате слаби, точно както ви се иска.

Подходящото упражнение: Избутайте лактите си максимално назад, като издърпвате в същото време и раменете възможно най-назад. В същото време стегнете корема, докато издишвате. Задръжте позицията за 15 секунди. Повторете 3 пъти.

3. За по-стегнат бюст и плосък корем

Това е мечтата на не една жена и всъщност е лесно постижима, с малко хитринки.

Какво да направите: Седнете на хавлията с изпънат гръб и крака, свити и поставени плътно до торса.

Защо работи: Тази поза е чудесна за разтягане на гърба и перфектна стойка. Също така, ако имате някакви комплекси, свързани с леко изпъкналия корем и по-отпуснати гърди, поради възрастта например или 1-2 раждания, това е идеалната поза за вас. Седейки с изнесени назад рамене ще повдигнете бюста си и той ще изглежда по-стегнат и висок, а коленете ви ще скрият коремчето.

Подходящото упражнение: Докато седите в тази поза, може да кръстосате ръце около коленете. След това издърпайте коленете към себе си, изпъвайки максимално гърба. Раменете са надолу, а коремът е глътнат, докато издишвате.

4. По-тонизирани крака и плосък корем

На пръв поглед мързелива поза, която обаче ви прави да изглеждате добре.

Какво да направите: Това всъщност е една от най-естествените и прости позиции. Нужно е само да легнете по гръб, докато се наслаждавате на галещите слънчеви лъчи (в правилните часове на деня!). Коленете ви са свити, което помага на бедрата да изглеждат по-тонизирани.

Защо работи: Мускулите на краката определено са по-стегнати по този начин, а леко увисналите задни части са скрити от чуждите погледи.

Подходящото упражнение: Свийте квадрицепсите за 15 секунди, отпуснете и повторете упражението поне 5 пъти. Ако го правите по няколко пъти на ден, ще имате сериозен успех в края на ваканцията си.

5. За по-тонизирани ръце

Още една ленива поза, а и много удобна, ако искате и да подремнете на плажа  след снощното парти. Все пак внимавайте, защото заспиването, особено без да сте скрити под чадър, може да се окаже опасно за кожата.

Какво да направите: Легнете по корем и подпрете челото на ръцете си. Обърнете главата леко встрани. Ако се чувствате комфортно, възползвайте се от възможността да разкопчаете сутиена си: ще си спестите следите от банския си костюм.

Защо работи: Ако нямате стегнати ръце, тази поза подчертава извивките на вашите бицепси. Но преди да отидете на почивка, все пак тренирайте ръцете си с подходящи упражнения. Позата има още един плюс - прикрива корема и подчертава задните части.

Подходящото упражнение: Повдигнете леко раменете и торса си от земята (и 2 см са достатъчни), като свиете краката и задните части. Задръжте позицията за 15 секунди.

Коремчето, останало след раждането, също може да бъде прикрито

Снимка: Shutterstock

6. Страхотно деколте и скрито коремче

Определено ще изглеждате много секси и предизвикателно, лежейки по този начин. И може да комбинирате с четене на книга или разглеждане на списание.

Какво да направите: Легнете по корем, като се подпирате на лактите си. Извийте леко гърба си от кръста нагоре, за да подчертаете задните части.

Защо работи: Ако имате малко коремче, но се гордеете с гърдите си, това е идеалният начин, чрез който да подчертаете красивото си деколте, а да скриете продължението по-надолу, което ви кара да се изчервявате.

Подходящото упражнение: Възползвайте се от тази позиция, за да свивате  и отпускате задните си части за по 15 секунди. Изпълнете това упражнение няколко пъти.

7. Плосък корем, дълги крака и големи гърди

Смятате, че е невъзможно? И за този проблем има трик!

Какво да направите: Легнете по гръб, изпънете ръцете назад, над главата си. Краката също изпънете максимално и глътнете корема, доколкото ви е възможно.

Защо работи: Когато изпънете торса и ръцете си назад, краката ви изглеждат оптически по-дълги и фини, а гърдите – по-налети и големи.

Подходящото упражнение: Тази позиция е добра за гърба и раменете, тъй като им помага да релаксират. Опитайте да се разтегнете в двете посоки, доколкото можете – от пръстите на краката до тези на ръцете. Редувайте дясната ръка с левия крак и повторете с другата двойка.

8. Талия на оса

И това е възможно, а и доста лесно за постигане.

Какво да направите: Легнете на дясната страна (или наляво, в зависимост от позицията на слънцето). Разтворете ръце от двете страни на тялото, свийте коленете си и извийте тялото от талията надолу в противоположната посока.

Защо работи: Тази поза усуква талията и подчертава бедрата, като така ви прави в кръста тънки като оса.

Подходящото упражнение: От тази позиция спокойно може да тренирате корема си. Ето как! Повдигнете коленете леко от земята и глътнете корема си. Задръжте позицията за 15 секунди.

Деси Тодорова по материали от Melarossa

Здраве

Как разходките край морето помагат по време на бременност

Да поговорим

Предстои ви почивка на морето

Още от Свободно време

Баба и дядо

Снимка: Shutterstock

Виц: Дядо и баба решили да си направят среща, като на младини

Всяка зодия има своя мисия, която да следва в живота.

Снимка: Shutterstock

Зодията определя мисията в живота

Възрастен мъж говори по телефон

Снимка: Shutterstock

Виц: Баща телефонира на сина си, който живее в Америка

Снимка: Forum Film Bulgaria

Райън Гослинг става последната надежда на човечеството

Баща и дете

Снимка: Shutterstock

Виц: На въпрос към родителите

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Някои занимания насърчават развитието на детето.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена, които не са щастливи. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена, които не са щастливи. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Едно единствено нещо издава, че сте нещастни в брака

Радват ли ви малките подаръци, които получавате от него

Майка татко и бебе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Kакво трябва да знаете за наследствеността

Бащата определя пола на детето, интелигентността зависи от майката

Ивет Лалова, Симоне Колио и Тиаго. Снимка: Instagram

Заедно

Ивет Лалова танцува с Тиаго

Симоне Колио припява и пристъпва в такт по тревата

Различни видове сладолед. Снимка: Shutterstock

Здраве

Сладолед всеки ден - разумно ли е

7 неочаквани „странични“ ефекта

Рупърт Мърдок и Елена Жукова. Снимка: Getty

Заедно

Милиардерът Рупърт Мърдок празнува първа годишнина от сватбата си

Елена Жукова стана петата съпруга на медийния магнат

Книга, китара, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Заедно

Избор

Малкото дете трябва да пие вода, която зависи от възрастта.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Колко вода да пие бебето

В началото то няма нужда, но по време на растежа настъпват промени