Как да изглеждате по-стройни в бански

Как да изглеждате по-стройни по бански е лятната дилема на почти всяка жена, без значение дали е на 18, 25, 30, 40 или над 50 години! Оправдано е – коя дама не би искала да изглежда по-секси край морския бряг.

Първо и най-важно: Внимавайте за позата, която заемате, когато сте по бански

Лошата поза не е вродена, а е резултат от лоши навици, които могат да бъдат променени. Така че тук всичко е лесно постижимо, само се иска желание и малка доза упоритост, за да ги овладеете.

В банския костюм стойката е от съществено значение, защото прегърбените рамене и коремът подчертават недостатъците. А изправените рамене, леко изнесени назад, ви правят по-стройни и... по-млади.

На плажа е много важно и как точно ще застанете, за да изглеждате по-стройни.

Снимка: Shutterstock

Какви пози да заемате и как да комбинирате с подходящи упражнения, за да изглеждате по-стройни на плажа

1. За да изглежда коремът по-плосък, а задните части – по-стегнати

Това е много характерна поза за дамите, които обичат да събират тен, лениво полегнали на плажа.

Какво да направите: Легнете по гръб с ръце покрай тялото си, отпуснати върху плажната хавлия. Свийте левия крак в коляното, като стъпалото е на кърпата, а десният небрежно подпрете с пета върху левия, като го свиете в коляното. Главата извийте леко настрани.

Защо работи: Тази позиция по естествен път притегля корема към земата под въздействието на гравитацията. А тъй като лежите по гръб, мускулите се изпъват и той изглежда по-плосък. В същото време краката, поставени по този начин, създават илюзия за по-дълги и стегнати бедра.

Подходящото упражнение: Леко повдигнете на пръсти левия крак от земята, като приближите дясното коляно към торса. Задръжте за 15 секунди. Повторете общо 3 пъти, като редувате краката. Това упражнение е отлично за стягане и разтягане на задните части.

2. За да сте по-слаби

Това е типична поза, която заемат звездите на плажа, когато знаят, че папараците дебнат в храсталака зад тях. Има обаче един бонус. В тази поза спокойно може да четете книга, докато се излежавате на хавлията.

Какво да направите: Заемете полулегнало положение, като се подпирате небрежно назад на свити в лактите ръце. Десният крак леко свийте и прехвърлете над левия.

Защо работи: Тази поза е идеална за коремните мускули и чудесно скрива дори и по-измъкналото коремче. Така че отстрани изглеждате слаби, точно както ви се иска.

Подходящото упражнение: Избутайте лактите си максимално назад, като издърпвате в същото време и раменете възможно най-назад. В същото време стегнете корема, докато издишвате. Задръжте позицията за 15 секунди. Повторете 3 пъти.

3. За по-стегнат бюст и плосък корем

Това е мечтата на не една жена и всъщност е лесно постижима, с малко хитринки.

Какво да направите: Седнете на хавлията с изпънат гръб и крака, свити и поставени плътно до торса.

Защо работи: Тази поза е чудесна за разтягане на гърба и перфектна стойка. Също така, ако имате някакви комплекси, свързани с леко изпъкналия корем и по-отпуснати гърди, поради възрастта например или 1-2 раждания, това е идеалната поза за вас. Седейки с изнесени назад рамене ще повдигнете бюста си и той ще изглежда по-стегнат и висок, а коленете ви ще скрият коремчето.

Подходящото упражнение: Докато седите в тази поза, може да кръстосате ръце около коленете. След това издърпайте коленете към себе си, изпъвайки максимално гърба. Раменете са надолу, а коремът е глътнат, докато издишвате.

4. По-тонизирани крака и плосък корем

На пръв поглед мързелива поза, която обаче ви прави да изглеждате добре.

Какво да направите: Това всъщност е една от най-естествените и прости позиции. Нужно е само да легнете по гръб, докато се наслаждавате на галещите слънчеви лъчи (в правилните часове на деня!). Коленете ви са свити, което помага на бедрата да изглеждат по-тонизирани.

Защо работи: Мускулите на краката определено са по-стегнати по този начин, а леко увисналите задни части са скрити от чуждите погледи.

Подходящото упражнение: Свийте квадрицепсите за 15 секунди, отпуснете и повторете упражението поне 5 пъти. Ако го правите по няколко пъти на ден, ще имате сериозен успех в края на ваканцията си.

5. За по-тонизирани ръце

Още една ленива поза, а и много удобна, ако искате и да подремнете на плажа  след снощното парти. Все пак внимавайте, защото заспиването, особено без да сте скрити под чадър, може да се окаже опасно за кожата.

Какво да направите: Легнете по корем и подпрете челото на ръцете си. Обърнете главата леко встрани. Ако се чувствате комфортно, възползвайте се от възможността да разкопчаете сутиена си: ще си спестите следите от банския си костюм.

Защо работи: Ако нямате стегнати ръце, тази поза подчертава извивките на вашите бицепси. Но преди да отидете на почивка, все пак тренирайте ръцете си с подходящи упражнения. Позата има още един плюс - прикрива корема и подчертава задните части.

Подходящото упражнение: Повдигнете леко раменете и торса си от земята (и 2 см са достатъчни), като свиете краката и задните части. Задръжте позицията за 15 секунди.

Коремчето, останало след раждането, също може да бъде прикрито

Снимка: Shutterstock

6. Страхотно деколте и скрито коремче

Определено ще изглеждате много секси и предизвикателно, лежейки по този начин. И може да комбинирате с четене на книга или разглеждане на списание.

Какво да направите: Легнете по корем, като се подпирате на лактите си. Извийте леко гърба си от кръста нагоре, за да подчертаете задните части.

Защо работи: Ако имате малко коремче, но се гордеете с гърдите си, това е идеалният начин, чрез който да подчертаете красивото си деколте, а да скриете продължението по-надолу, което ви кара да се изчервявате.

Подходящото упражнение: Възползвайте се от тази позиция, за да свивате  и отпускате задните си части за по 15 секунди. Изпълнете това упражнение няколко пъти.

7. Плосък корем, дълги крака и големи гърди

Смятате, че е невъзможно? И за този проблем има трик!

Какво да направите: Легнете по гръб, изпънете ръцете назад, над главата си. Краката също изпънете максимално и глътнете корема, доколкото ви е възможно.

Защо работи: Когато изпънете торса и ръцете си назад, краката ви изглеждат оптически по-дълги и фини, а гърдите – по-налети и големи.

Подходящото упражнение: Тази позиция е добра за гърба и раменете, тъй като им помага да релаксират. Опитайте да се разтегнете в двете посоки, доколкото можете – от пръстите на краката до тези на ръцете. Редувайте дясната ръка с левия крак и повторете с другата двойка.

8. Талия на оса

И това е възможно, а и доста лесно за постигане.

Какво да направите: Легнете на дясната страна (или наляво, в зависимост от позицията на слънцето). Разтворете ръце от двете страни на тялото, свийте коленете си и извийте тялото от талията надолу в противоположната посока.

Защо работи: Тази поза усуква талията и подчертава бедрата, като така ви прави в кръста тънки като оса.

Подходящото упражнение: От тази позиция спокойно може да тренирате корема си. Ето как! Повдигнете коленете леко от земята и глътнете корема си. Задръжте позицията за 15 секунди.

Деси Тодорова по материали от Melarossa