Всеки ден на чист въздух: колко да продължи разходката на бременната

Конкретни препоръки в зависимост от триместъра както и от общото ѝ състояние

30 Януари 2023 г.
Всеки ден на чист въздух: колко да продължи разходката на бременната

Снимка: Shutterstock

Общите препоръки ги знае всеки. Колкото по-продължително човек е на чист въздух сред природата, толкова по-добре. Още повече, когато се грижи за двама.
Бременната осигурява кислород за двама, а когато се движи на чист въздух, притокът е по-интензивен, обмяната на вещества също се ускорява, мускулите укрепват.

Според Световната здравна организация здравословната норма е 6 километра на ден или 5000-10000 крачки.
Ако бременната е свикнала с дългите разходки, може ли да продължи активността, когато теглото ѝ се увеличава бързо, а сърдечно-съдовата, имунната система и опорно-двигателният апарат работят под натоварване? Ето мнението на експертите.

Критичните периоди за развитието на плода
При нормална бременност не е необходимо да правите големи промени в начина си на живот, можете да извършвате обичайната си физическа работа.
Препоръчително е да организирате ежедневието така, че да се чувствате комфортно.
По-внимателни трябва да сте през критичните периоди за развитието на плода:

- през първите 8 седмици от бременността - периодът на формиране на органите на плода,

- от 15 до 20 седмица - засилен растеж на мозъка,

- от 20 до 24 седмици - формирането на основните функционални системи.

Желателно е работният ден на бременната да не надвишава 6 часа при свободен режим на работа.
Вдигането на тежести, дълъг престой права не се препоръчва, Не можете да извършвате работа при неблагоприятни условия: високи и ниски температури, химически отрови,  инфекциозни агенти и др.

По време на бременност организмът работи в засилен режим, но това не означава, че дейностите трябва да бъдат изоставени.

Ходенето е най-подходяща физическа активност за бременната

Интензивността зависи от телосложението и обичайния ѝ начин на живот. Темпото на ходене трябва да е удобно. Препоръчват се и редовни неуморителни разходки до 1-1,5 часа.
Няма общоприети стандарти за броя на стъпките. Желателно е да се разхождате всеки ден преди лягане. Като се има предвид повишената нужда на бъдещата майка от кислород, маршрутът за разходка трябва да бъде избран там, където има чист въздух - в паркове, на брега на река или морето. 

Ползата
- Помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, задните части.

- Повишава се кръвоснабдяването на костната тъкан.

- Кръвообращението се подобрява, което се отразява благоприятно на растежа и развитието на бебето.

- Нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява чревната подвижност.

- Укрепва имунитета.

- Състоянието на нервната система се подобрява.

- Можете да контролирате теглото си, ако следвате правилната диета.

Забравете за дългите разходки, ако бременността протича с усложнения:

- заплаха за прекъсване,

- предишни спонтанни аборти,

- обостряне на хронични заболявания,

- при остри форми на заболявания.

В тези случаи трябва да се консултирате с вашия лекар.
След 28-ата седмица от бременността всякакви дълги пътувания по принцип са забранени.
В същото време трябва да пазите максимално коленете и глезенната става от претоварване - под въздействие на хормоните те стават уязвими.
След дълги разходки жена, склонна към разширени вени, трябва да легне с повдигнати крака за 10-15 минути. Това ще помогне за облекчаване на умората, намаляване на подуването и натиска върху вените.

Мона Василева

Да поговорим

Бременната Хилари Суонк показа как спортува. Пусна видео от фитнеса

Да поговорим

Полезни съвети за майките, които искат да спортуват, но не могат

Здраве

Спорт по време на бременност

Спорт

Най-честите грешки, ако решите да спортувате, а сте бременна

Още от Здраве

Бягането е полезно за цялото семейство, дори и през зимните месеци.
Снимка: Shutterstock

 

Най-важното за зимния джогинг

Периодът преди и по време на бременността предоставя възможност за поддържане на по-добър хранителен статус на майката.
Снимка: Shutterstock

 

Храната по време на бременност влияе върху затлъстяването в ранна детска възраст

Сменяйте по-често чаршафите, ако искате да сте здрави.
Снимка: Shutterstock

 

Защо трябва по-често да сменяте чаршафите

Дете, което си играе. Снимка: Shutterstock

Ако до 1 г. детето мълчи, се консултирайте с логопед

Дете с ябълки. Снимка: Shutterstock

Как да избегнем рисковете, ако детето е вегетарианец

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Бягането е полезно за цялото семейство, дори и през зимните месеци.
Снимка: Shutterstock

 

Детска рисунка с пастели. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Детска рисунка с пастели. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Оценете по рисунките развитието на детето

Как се променят уменията на малкия художник в периода между 3 и 4 години

Периодът преди и по време на бременността предоставя възможност за поддържане на по-добър хранителен статус на майката.
Снимка: Shutterstock

 

Дете, което си играе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Ако до 1 г. детето мълчи, се консултирайте с логопед

Колокото по-рано установите изоставането, толкова по-успешно ще се справите

Калин Врачански. Снимка: Instagram

Заедно

Калин Врачански – уморен, но щастлив татко

Актьорът заедно със Златина отглеждат момиченце

Дете с ябълки. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да избегнем рисковете, ако детето е вегетарианец

Направете балансирано меню без месо и млечни продукти с помощта на диетолог

Шведската принцеса София и принц Карл Филип. Снимка Getty

Заедно

Шведската принцеса София и принц Карл Филип станаха родители за четвърти път

Кралската двойка прегърна дългоочаквана дъщеря

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Мъж и жена говорят. Снимка: Снимка: Shutterstok

 

Мнение на специалиста

Вас ви използват

10 признака, по които ще познаете опитите за манипулация

Малко дете се обува само. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Урок 1: съблечи се – облечи се

Започнете обучението около втората година. Защо, обяснява експерт