Всеки ден на чист въздух: колко да продължи разходката на бременната

Общите препоръки ги знае всеки. Колкото по-продължително човек е на чист въздух сред природата, толкова по-добре. Още повече, когато се грижи за двама.
Бременната осигурява кислород за двама, а когато се движи на чист въздух, притокът е по-интензивен, обмяната на вещества също се ускорява, мускулите укрепват.

Според Световната здравна организация здравословната норма е 6 километра на ден или 5000-10000 крачки.
Ако бременната е свикнала с дългите разходки, може ли да продължи активността, когато теглото ѝ се увеличава бързо, а сърдечно-съдовата, имунната система и опорно-двигателният апарат работят под натоварване? Ето мнението на експертите.

Критичните периоди за развитието на плода
При нормална бременност не е необходимо да правите големи промени в начина си на живот, можете да извършвате обичайната си физическа работа.
Препоръчително е да организирате ежедневието така, че да се чувствате комфортно.
По-внимателни трябва да сте през критичните периоди за развитието на плода:

- през първите 8 седмици от бременността - периодът на формиране на органите на плода,

- от 15 до 20 седмица - засилен растеж на мозъка,

- от 20 до 24 седмици - формирането на основните функционални системи.

Желателно е работният ден на бременната да не надвишава 6 часа при свободен режим на работа.
Вдигането на тежести, дълъг престой права не се препоръчва, Не можете да извършвате работа при неблагоприятни условия: високи и ниски температури, химически отрови,  инфекциозни агенти и др.

По време на бременност организмът работи в засилен режим, но това не означава, че дейностите трябва да бъдат изоставени.

Ходенето е най-подходяща физическа активност за бременната

Интензивността зависи от телосложението и обичайния ѝ начин на живот. Темпото на ходене трябва да е удобно. Препоръчват се и редовни неуморителни разходки до 1-1,5 часа.
Няма общоприети стандарти за броя на стъпките. Желателно е да се разхождате всеки ден преди лягане. Като се има предвид повишената нужда на бъдещата майка от кислород, маршрутът за разходка трябва да бъде избран там, където има чист въздух - в паркове, на брега на река или морето. 

Ползата
- Помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, задните части.

- Повишава се кръвоснабдяването на костната тъкан.

- Кръвообращението се подобрява, което се отразява благоприятно на растежа и развитието на бебето.

- Нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява чревната подвижност.

- Укрепва имунитета.

- Състоянието на нервната система се подобрява.

- Можете да контролирате теглото си, ако следвате правилната диета.

Забравете за дългите разходки, ако бременността протича с усложнения:

- заплаха за прекъсване,

- предишни спонтанни аборти,

- обостряне на хронични заболявания,

- при остри форми на заболявания.

В тези случаи трябва да се консултирате с вашия лекар.
След 28-ата седмица от бременността всякакви дълги пътувания по принцип са забранени.
В същото време трябва да пазите максимално коленете и глезенната става от претоварване - под въздействие на хормоните те стават уязвими.
След дълги разходки жена, склонна към разширени вени, трябва да легне с повдигнати крака за 10-15 минути. Това ще помогне за облекчаване на умората, намаляване на подуването и натиска върху вените.

Мона Василева