Всеки ден на чист въздух: колко да продължи разходката на бременната

Конкретни препоръки в зависимост от триместъра както и от общото ѝ състояние

30 Януари 2023 г.
Всеки ден на чист въздух: колко да продължи разходката на бременната

Снимка: Shutterstock

Общите препоръки ги знае всеки. Колкото по-продължително човек е на чист въздух сред природата, толкова по-добре. Още повече, когато се грижи за двама.
Бременната осигурява кислород за двама, а когато се движи на чист въздух, притокът е по-интензивен, обмяната на вещества също се ускорява, мускулите укрепват.

Според Световната здравна организация здравословната норма е 6 километра на ден или 5000-10000 крачки.
Ако бременната е свикнала с дългите разходки, може ли да продължи активността, когато теглото ѝ се увеличава бързо, а сърдечно-съдовата, имунната система и опорно-двигателният апарат работят под натоварване? Ето мнението на експертите.

Критичните периоди за развитието на плода
При нормална бременност не е необходимо да правите големи промени в начина си на живот, можете да извършвате обичайната си физическа работа.
Препоръчително е да организирате ежедневието така, че да се чувствате комфортно.
По-внимателни трябва да сте през критичните периоди за развитието на плода:

- през първите 8 седмици от бременността - периодът на формиране на органите на плода,

- от 15 до 20 седмица - засилен растеж на мозъка,

- от 20 до 24 седмици - формирането на основните функционални системи.

Желателно е работният ден на бременната да не надвишава 6 часа при свободен режим на работа.
Вдигането на тежести, дълъг престой права не се препоръчва, Не можете да извършвате работа при неблагоприятни условия: високи и ниски температури, химически отрови,  инфекциозни агенти и др.

По време на бременност организмът работи в засилен режим, но това не означава, че дейностите трябва да бъдат изоставени.

Ходенето е най-подходяща физическа активност за бременната

Интензивността зависи от телосложението и обичайния ѝ начин на живот. Темпото на ходене трябва да е удобно. Препоръчват се и редовни неуморителни разходки до 1-1,5 часа.
Няма общоприети стандарти за броя на стъпките. Желателно е да се разхождате всеки ден преди лягане. Като се има предвид повишената нужда на бъдещата майка от кислород, маршрутът за разходка трябва да бъде избран там, където има чист въздух - в паркове, на брега на река или морето. 

Ползата
- Помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, задните части.

- Повишава се кръвоснабдяването на костната тъкан.

- Кръвообращението се подобрява, което се отразява благоприятно на растежа и развитието на бебето.

- Нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява чревната подвижност.

- Укрепва имунитета.

- Състоянието на нервната система се подобрява.

- Можете да контролирате теглото си, ако следвате правилната диета.

Забравете за дългите разходки, ако бременността протича с усложнения:

- заплаха за прекъсване,

- предишни спонтанни аборти,

- обостряне на хронични заболявания,

- при остри форми на заболявания.

В тези случаи трябва да се консултирате с вашия лекар.
След 28-ата седмица от бременността всякакви дълги пътувания по принцип са забранени.
В същото време трябва да пазите максимално коленете и глезенната става от претоварване - под въздействие на хормоните те стават уязвими.
След дълги разходки жена, склонна към разширени вени, трябва да легне с повдигнати крака за 10-15 минути. Това ще помогне за облекчаване на умората, намаляване на подуването и натиска върху вените.

Мона Василева

Да поговорим

Бременната Хилари Суонк показа как спортува. Пусна видео от фитнеса

Да поговорим

Полезни съвети за майките, които искат да спортуват, но не могат

Здраве

Спорт по време на бременност

Спорт

Най-честите грешки, ако решите да спортувате, а сте бременна

Още от Здраве

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Бебето трябва да се научи да заспива само

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

7 причини да оставите децата да ходят боси

Бебе, което се усмихва. Снимка: Guliver / iStock

От плача и гукането до първото изречение

Бебе, което спи спокойно. Снимка: Getty

Бебето ще спи непробудно цяла нощ. Дали

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Кевин и Хейс Костнър. Снимка: Getty

Заедно

Кевин Костнър подкрепи дебюта на сина си в Кан

16-годишният Хейс с първа роля във филма на татко си „Хоризонти: Американска сага“

Брачен пръстен. Снимка: Getty

Да поговорим

Годежният пръстен е обещание, не гарантира сватба

Какво е „shut up ring“ и защо мъжете го правят

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Притеснението за външността е често срещано в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Тийнейджъри: 6 съвета за възстановяване на самочувствието

Ето как да помогнете на порасналото дете да си върне усмивката

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Здраве

Бебето трябва да се научи да заспива само

Науката срещу едни от най-популярните митове (част 2)

Обичта на бащата е безусловна и обективна.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Колко важна е ролята на бащата за 5-годишното дете

То има нужда от закрила, от сигурност, от модел на поведение

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

Здраве

7 причини да оставите децата да ходят боси

Не само е полезно за стъпалата, но прави малчуганите и по-умни