4 популярни мита за здравословния начин на живот

“Яжте – това, не яжте – онова!“ Едни от най-бързо променящите се препоръки са именно в областта на здравословния начин на живот.
Ето някои теории, които новите изследвания оборват и обявяват за остарели.

За тях говори лекарят и телевизионнен водещ д-р Александър Мясников.

Мит №1: Червеното месо е вредно

Преди се смяташе, че червеното месо повишава холестерола и допринася за развитието на атеросклероза. Сега диетолозите препоръчват да го включите в диетата си.

„Цяло поколение диетолози анатемосваха червеното месо и настояваха да се яде само пилешко. Имаше доказателства за вредата от червеното месо, твърдеше се, че съдържащите се в него животински мазнини,  повишават холестерола, ускоряват атеросклерозата и увеличават риска от инфаркти и инсулти, припомни д-р Мясников. - Но сега всички първоначални данни са ревизирани и изводите са направени наново. По отношение на сърдечните заболявания червеното месо не се оказа вредно, напротив, то е безценен източник на много полезни витамини и минерали. Но все пак не си струва да злоупотребявате."

Лекарят препоръчва включването на червено месо в диетата не повече от три пъти седмично. Тъй като се смята, че все още е рисков фактор за рак на червата.

Мит №2: Трябва да правите 10 000 крачки всеки ден

Вървиш, вървиш и гледаш крачкомера. Следиш. И десет хиляди крачки все още не са отчетени.
Защо трябва да направите 10 хиляди крачки и то всеки, особено когато ходите и на работа. Като че ли дори плуването в басейна не може да компенсира липсата на разходки?

„10 хиляди стъпки не са задължителни. Те са някаква мярка за физическа активност“, казва Мясников. - Всъщност са определени доста условно. Ако не обичате да ходите, плувайте. Ако не обичате да плувате, бягайте.“

Жена тича. Снимка: Getty

Основното нещо е да се движите.
Липсата на физическа активност е фактор за развитието не само на сърдечно-съдови заболявания, но и на онкологични.
Ако не се движите, хормоналната ви система се променя, инсулиновата резистентност се увеличава. Движението е живот.

Мит №3: Омега-3 добавките не дават резултат

Преди няколко години редица диетолози започнаха да налагат мнението, че капсулите с мастни киселини не са ефективни и не са нищо повече от маркетингов трик.
Това не е така, твърди д-р Мясников.

Разбира се, натуралното рибено масло  е по-здравословно от това на капсули. То нормализира нивата на холестерола, помага за прочистване на кръвоносните съдове и разрежда  кръвта.
Освен това омега-3 мастните киселини са полезни при аритмии.

„За профилактика на сърдечно-съдови заболявания трябва да ядете мазна морска риба“, съветва д-р Мясников.

Мит №4: Захарта стимулира мозъчните функции 

"Изядох един бонбон - настроението ми се подобри. Сложих две лъжици захар в чая си и животът сякаш стана по-сладък, а работата по-забавна."
Две лъжици захар слагате, но колко ядете в действителност.

„Във всички колбаси, сладкиши, напитки съдържат много „скрита“ захар, коремът расте, расте инсулиновата резистентност. В резултат на това се отклячва диабет тип 2, нарастват и  рисковете от затлъстяване и онкологични заболявания“, категоричен е д-р Александър Мясников.
Затлъстяването е съвременната епидемия. .
Така че  ограничете захарта. или поне не я добавяйте с лъжица към чая и кафето. .

Мона Василава