Колко вода да пием през зимата

Макар повечето специалистите винаги да уточняват, че препоръчителното количество вода, което трябва да бъде изпито през деня, зависи и от възрастта, пола, начина на живот, хранителния режим, активността, наличието на патологии и т. н., безспорно всички са единодушни в едно: минималното дневно количество вода не трябва да пада под 1,5-2 литра.
През лятото това е лесно постижимо, тъй като тялото губи влага чрез потта и под влияние на топлината. През зимата обаче пиенето на вода може да се окаже сериозен проблем, тъй като усещането за жажда е по-слабо. И това е една от най-честите причини за дехидратацията.

Кои са симптомите на дехидратация

Лесно ще ги разпознаете:

• главоболие;
• световъртеж и уморени очи;
• умора;
• загуба на концентрация и внимание;
• лошо слюноотделяне и усещане за сухота в устата;
• затруднено уриниране и в най-острите случаи цистит;
• запек;
• суха кожа;
• косопад;
• тъмни кръгове и торбички под очите;
• внезапни промени в настроението;
• безсъние.

Ползи от правилната хидратация през зимата

• Укрепва се имунната система;
• Метаболизмът се активира и усещането за ситост се засилва; 
• Кожата става по-сияйна и мека, защото водата елиминира замърсяванията, правейки епидермиса по-еластичен;
• Бръчките леко избледняват и стават по-малко видими;
• Паметта се подобрява;
• Телесната температура остава нормална;
• Намалява умората.

Затова е много важно да се приемат правилните количества вода или течности, дори когато навън е студено и не изпитвате жажда. Децата и възрастните хора са най-предразположени, затова е добре тези възрастови групи да бъдат допълнително стимулирани да пият вода.

Трикове за пиене на повече вода през студените месеци

Винаги носете бутилка вода в чантата си, защото всеки път, когато преминете от студена в топла среда, губите течности и трябва да компенсирате.
Също така дръжте малка бутилка на бюрото, докато учите или работите. Училищата, университетите и офисите са места, където топлината е доста силна и пиенето на вода ще ви помогне да се справите със сухотата в гърлото, особено ако прекарвате по-дълго в такова помещение.
Използването на напомняния по телефона също може да се окаже полезно. Има много безплатни приложения, които могат да ви предупредят, че е време да отпиете няколко глътки.
Ако достигането до два литра вода на ден или приблизително количество ви се струва невъзможно, добре е да запомните, че има и други методи да останете хидратирани през зимата.

Алтернативи на водата, които също помагат

• Консумирайте повече плодове и зеленчуци;
• Яжте всеки ден супа;
• Пийте по-често зеленчуков или пилешки бульон;
• Пийте плодове или смутита;
• Пийте билкови чайове;
• Пийте вода с лимон.

Плодовете и зеленчуците са естествено богати на вода, така че включването им в хранителния режим помага да достигнете по-лесно необходимото количество. Зеленчуците могат да се консумират както свежи, така и под формата на яхнии и супи, тъй като по този начин приемате и водата, в която са готвени.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer