Растем, докато спим

Много родители се чудят кое е подходящото време да сложат децата си да спят и всеки сам определя правилата вкъщи. Но какво е мнението на науката и експертите по този въпрос?

Ако не сте сигурни дали действате по правилата, когато става въпрос за графика на съня на вашите деца, прочетете какво казват експертите и учените - може да ви бъде полезно.

Защо е важен сънят

Както е известно, пълноценният сън е от съществено значение за всички, включително и за децата, за да се избегнат последствията върху психофизическото благосъстояние. Проучване показа, че малчуганите, които не се придържат към определена рутина преди заспиване, не успяват да се организират добре през деня. Учените са установили, че техният мозък е по-слабо развит от този на връстниците им, които спят повече.

Достатъчният сън е решаващ и в контекста на здравословния начин на живот. При децата по-специално, той е от съществено значение за развитието на когнитивните способности, включително учене и памет. Но кое е най-доброто време за приспиване на малките? Според експертите, ранното заспиване също играе важна роля, но този път за растежа.

Как заспиването определя ръста на детето

Има няколко фактора, които влияят върху производството на хормона на растежа, допринасящ за по-високия ръст на децата, но също така са важни храненето, спортуването и най-вече сънят. Най-голямото освобождаване на въпросния хормон при децата се случва именно по време на дълбокия сън и точно затова е важно ранното заспиване, защото то влияе на растежа.

Продължителността на съня зависи от възрастта и намалява с годините, като варира от 12-16 часа преди навършване на една година, до 11-14 часа при деца на възраст от една до две години, до 10-13 часа между 3 и 5 години, до 9-12 часа между 6 и 12 години. От 13 до 18 години периодът на сън се стабилизира около 8-10 часа.

Това са стандартни препоръки, но според експертите те могат да насърчат не само растежа, но и по-добрите резултати в училище, както и физическото и психическото здраве. Важно е също така рутината на съня да бъде редовна и „закована“, като винаги се спазват едни и същи часове и се консолидира „навик за лягане“.

Как да накарате детето да си легне по-рано

Ранното заспиване означава по-дълъг сън и адекватна почивка, без която детето може да изпита не само забавяне в растежа, но и избухливост, както и по-голям апетит и консумация на мазни храни. За да се избегнат тези възможни последствия, учените предлагат рутината на съня да стане приоритет, да се премахнат играчките от детското легло и да започне да се намалява светлината в стаята преди лягане, да се контролира температурата в дома и да се даде на децата чаша вода, а не сок, който съдържа стимулиращи захари.

Освен това използването на електронни устройства като таблети, персонални компютри и смартфони трябва да бъде спряно поне един час преди заспиването. Спазването на една и съща рутина всеки ден е от съществено значение. Когато това се случи, ползите със сигурност ще бъдат видими както за родителите, така и за децата.

Деси Тодорова по материали от Curioctopus