Супер закуската на бъдещата майка

Какво трябва да съдържа, за да е максимално полезна за бременната

22 август 2023 г.
Супер закуската на бъдещата майка

Закуската е изключително важна за бременната. Снимка: Shutterstock

Както добре знаем, закуската е най-важното хранене за деня. От нея получаваме калории и хранителни вещества, които трябва да ни подкрепят в извършването на основните ни дейности.

Още по-важна обаче е закуската за бременните. А най-добре е да бъде супер закуска. Какво означава това? Когато енергийният прием и нуждата от хранителни вещества се увеличават – каквато е ситуацията през деветте месеца, закуската трябва не просто да дава енергия и да засища, а и да бъде максимално здравословна – както за бъдещата майка, така и за плода.

Това означава, че тя не бива да съдържа само мазнини и въглехидрати, а и супер храни.

Предлагаме ви 3 здравословни и лесни идеи, с които да започвате деня, ако очаквате появата на дете.

Зелено смути с бадемово мляко и чия

Бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чия са основните съставки в това супер хранително и в същото време здравословно смути. Внимание! Ако имате алергия към бадеми или ядки, вместо бадемово мляко използвайте класическо прясно мляко или някоя от другите алтернативи – например от оризово мляко.

Полезното на тази закуска е високото съдържание на вит. С, протеини и калций. Освен това, наличието на зеленолистни зеленчуци я прави особено богата на фолиева киселина, което пък е важно по време на бременност. От друга страна, семената от чия са чудесен растителен източник на Омега 3 мастни киселини, които благоприятстват развитието на мозъка на плода.

Мляко с овесено брашно, ядки и ябълки

Много проста рецепта, която се приготвя от предходната вечер (следователно е идеална за тези, които не обичат сутрин да се въртят в кухнята).

Полезното тук са протеините, осигурени от млякото, витамините на плодовете и Омега 3 мастни киселини от ядките – отличен източник и на мелатонин (веществото, което подпомага регулирането на цикъла сън-събуждане), аргинин (аминокиселина, която позволява на кръвта да достига до мускулите) и вит. Е.

Сандвич с яйце и авокадо

Истинска класика сред англосаксонските закуски, която обаче е много полезна и за бременни.

Освен хранителна, тя е и много здравословна, което я прави подходяща и за деца. Жълтъкът е богат на вещества, които са от съществено значение за развитието на мозъка на плода. Поради това през последните три месеца от бременността, той задължително присъства в менюто на бременната.

Деси Тодорова по материали от Bambinopoli

Още от Здраве

Запознайте малките деца с мобилните телефони в по-късна възраст.

Снимка: Shutterstock

Оглупяват ли децата от телефоните?

Дете си мие зъбите. Снимка: Shutterstock

6 весели приложения подканят детето да си мие зъбите

Бъдете особено внимателни с бебето на плажа.

Снимка: Shutterstock

С бебе на море: ето какво е важно!

Хроничната умора засяга предимно жени.

Снимка: Shutterstock

Как да преодолеете хроничната умора

NIVEA дава нова представа за многоизмерно сияние на кожата чрез уникална комбинация от активни съставки.

Снимка: NIVEA

Озарете кожата си с новата серия NIVEA LUMINOUS630® SKIN GLOW

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Запознайте малките деца с мобилните телефони в по-късна възраст.

Снимка: Shutterstock

Меган Фокс и Machine Gun Kelly. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Запознайте малките деца с мобилните телефони в по-късна възраст.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Оглупяват ли децата от телефоните?

Експерти смятат, че в ранна възраст мобилните устройства могат да повлияят на интелигентността на малките. Дали е така?

Меган Фокс и Machine Gun Kelly. Снимка: Getty

Заедно

Меган Фокс и  Машин Гън Кели съобщиха името на дъщеря си

Звездните родители най-накрая разкриха как са кръстили бебето си

Дете си мие зъбите. Снимка: Shutterstock

Здраве

6 весели приложения подканят детето да си мие зъбите

Ще ги чисти заедно с Мики Маус и Пикачу

Михаела Филева. Снимка: Instagram

Заедно

Михаела Филева дари наградата си от "Като две капки вода"за кауза

Парите ще отидат в помощ на жени и деца, преживели домашно насилие

Дете, което си играе в самолета. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

В самолета: Как да забавлявате детето

Ето няколко идеи за подходящи занимания според възрастта на хлапето

Том Брейди с Вивиан и Бенджамин. Снимка Instagram

 

Заедно

Бившият съпруг на Жизел Бюндхен заведе децата на обиколка из Япония

Том Брейди организира емоционална ваканция на сина и дъщеря си

Полски цветя, кафе, книга и китара. Снимка: Shutterstock