Супер закуската на бъдещата майка

Какво трябва да съдържа, за да е максимално полезна за бременната

22 август 2023 г.
Супер закуската на бъдещата майка

Закуската е изключително важна за бременната. Снимка: Shutterstock

Както добре знаем, закуската е най-важното хранене за деня. От нея получаваме калории и хранителни вещества, които трябва да ни подкрепят в извършването на основните ни дейности.

Още по-важна обаче е закуската за бременните. А най-добре е да бъде супер закуска. Какво означава това? Когато енергийният прием и нуждата от хранителни вещества се увеличават – каквато е ситуацията през деветте месеца, закуската трябва не просто да дава енергия и да засища, а и да бъде максимално здравословна – както за бъдещата майка, така и за плода.

Това означава, че тя не бива да съдържа само мазнини и въглехидрати, а и супер храни.

Предлагаме ви 3 здравословни и лесни идеи, с които да започвате деня, ако очаквате появата на дете.

Зелено смути с бадемово мляко и чия

Бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чия са основните съставки в това супер хранително и в същото време здравословно смути. Внимание! Ако имате алергия към бадеми или ядки, вместо бадемово мляко използвайте класическо прясно мляко или някоя от другите алтернативи – например от оризово мляко.

Полезното на тази закуска е високото съдържание на вит. С, протеини и калций. Освен това, наличието на зеленолистни зеленчуци я прави особено богата на фолиева киселина, което пък е важно по време на бременност. От друга страна, семената от чия са чудесен растителен източник на Омега 3 мастни киселини, които благоприятстват развитието на мозъка на плода.

Мляко с овесено брашно, ядки и ябълки

Много проста рецепта, която се приготвя от предходната вечер (следователно е идеална за тези, които не обичат сутрин да се въртят в кухнята).

Полезното тук са протеините, осигурени от млякото, витамините на плодовете и Омега 3 мастни киселини от ядките – отличен източник и на мелатонин (веществото, което подпомага регулирането на цикъла сън-събуждане), аргинин (аминокиселина, която позволява на кръвта да достига до мускулите) и вит. Е.

Сандвич с яйце и авокадо

Истинска класика сред англосаксонските закуски, която обаче е много полезна и за бременни.

Освен хранителна, тя е и много здравословна, което я прави подходяща и за деца. Жълтъкът е богат на вещества, които са от съществено значение за развитието на мозъка на плода. Поради това през последните три месеца от бременността, той задължително присъства в менюто на бременната.

Деси Тодорова по материали от Bambinopoli

Още от Здраве

Снимка: Getty

Партньорът не е виновен: 5 причини, които пречат на жената да се наслади на секса

Майка търпеливо говори на детето си. Снимка: Getty

Човешкият говор зависи от 3 елемента

Женската репродуктивна система е уязвима. Снимка: Getty

След Covid: как вирусът засяга женското здраве

Снимка: Getty

 

Сексът като лекарство

Изборът на стол за хранене за мъничето е много важен.

Снимка: Shutterstock

Как правилно да изберете детски стол за хранене

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Getty

Блу Айви. Снимка: Instagram

Новини

Дъщерята на Бионсе и Джей Зи се пробва като гримьор

Първият клиент на Блу Айви стана баба й

Майка спори със сина си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Как да спечелим в спор с детето

Ако то има 100 логични аргумента: да отстъпваме или да се предаваме

Отворена книга, есенно листо и ябълка. Снимка: Getty

Майка търпеливо говори на детето си. Снимка: Getty

Здраве

Човешкият говор зависи от 3 елемента

Проф. Литвиненко с обяснение за късното проговаряне на децата и какво трябва да се изследва

Сърцата на хората могат да бият едновременно в резултат на емоциите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Сърцата на хората бият в синхрон, когато са запленени от една и съща история

Този феномен не е обвързан с емоциите на хората

Снимка: Getty

 

Да поговорим

5 сигнала, че семейството ви е здраво

Основни характеристики на щастливото съжителство

Принцеса Шарлийн. Снимка: Getty

Новини

Шарлийн коментира слуховете за проблеми в брака

Принцесата обясни защо е напуснала социалните мрежи

Женската репродуктивна система е уязвима. Снимка: Getty

Здраве

След Covid: как вирусът засяга женското здраве

Промени в цикъла, овулацията, кога може да се планира бременност и на още въпроси отговаря специалист

Отворена книга, есенно листо и ябълка. Снимка: Getty

Започнете да учите малкото на ред още от най-ранна възраст.

Снимка: Getty images

Да поговорим

20 практични идеи, с които да научите на ред детето (Част 2)

Това е полезно за развитието на детето и то в дългосрочен план