10 здравословни промени за жените на 30

На 20 години всяка жена гледа на света с широко отворени очи, с любопитство, с желание да открива и разбира се, стремейки се към еманципация. На 30 години вече сме наясно със себе си и знаем какво искаме от живота. И точно тогава осъзнаваме, че има неща, които сме пропуснали в суматохата, а всъщност са много важни за нашето здраве, добра форма и кондиция.

Спокойно, не всичко е загубено! Животът не просто продължава, той тепърва започва. Но наистина трябва да се вземем в ръце и да помислим най-после и за себе си, а не само за семейството, децата, дома, кариерата, приятелите и т.н. Възприемането на здравословните навици е от съществено значение, особено когато сме прекрачили прага на 30-те, тялото ни е все още младо, но трябва да се подготви да се изправи срещу всичко, което го очаква в бъдеще. Накратко, ако 20-те са годините на еманципацията и откритията, 30-те трябва да бъдат времето за полагане на основите, за да останем красиви и здрави.

И така, кои са 10-те здравословни неща, които всяка жена на 30 трябва да започне да прави, ако иска да доживее до 100 (хайде, нека не са 100 години, но поне 90)!

Жена спортува.

Снимка: Shutterstock

Намерете тренировката, която ви харесва

Спортът подобрява настроението, съня и помага да се поддържате във форма. Но понякога просто не можем да намерим мотивация да тренираме, ако ще да става дума само за едно обикновено изкачване на стълбите вместо пътуване с асансьора до третия етаж. Причината е много логична, но обикновено не разглеждаме проблема от този ъгъл.

Ако постоянно си намираме оправдания да не правим набелязаната гимнастика у дома или да не отиваме на плуване, това означава, че всъщност сме направили грешен избор на двигателна активност. Независимо от спорта, който изберете, важното е да бъде осъзнат избор. Тоест спортът трябва наистина да ви харесва много, за да сте по-малко склонни да го отлагате, а практикуването му да бъде очаквано с нетърпение. Видът на двигателната активност наистина няма значение, стига да ви носи удоволствие и да бъдете редовни.

Пийте повече вода

Колко пъти сме го казвали? Пак ще се повторим, но това е, защото наистина е важно за здравето и добрата форма. Пиенето на поне 2 литра вода на ден ви помага да отслабнете, да хидратирате тялото си, да изхвърлите излишните течности и да подобрите настроението си. Имате ли нужда от повече причини да го правите?

Спрете цигарите

Пушенето сериозно увеличава шансовете ви да получите рак на белите дробове и уврежда мозъчните клетки. Ако сте страстен пушач, това няма много да ви притесни. В крайна сметка каквото и да пишат специалистите, вие си живеете с мисълта, че винаги има изключения от правилото и за ваш късмет сте точно едно от тях.

Изключения има – факт. Но дали ще сте сред тях, това никой не го гарантира. Ще ви дадем обаче други два мотива, които сериозно могат да ви притеснят, защото става дума за красотата. Пушеното доказано състарява кожата и прави жълтите по-жълти. Не искате да изглеждате така, нали?

Ограничете заседналия начин на живот

Все повече изследвания показват, че колкото по-дълго седите, толкова по-голям е рискът да страдате от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Дори работата да не ви позволява много движение, никой не ви спира да ставате на всеки 15 минути от стола си и просто да правите няколко крачки около бюрото, да отидете да си налеете чаша вода (тъкмо ще се хидратирате), да погледате през прозореца, но… прави.

Изберете своя контрацептив

Ако сте решили, че все още е рано да имате деца (или може би изобщо не искате деца), важно е много внимателно да изберете формата на контрацепция, която да използвате, като например противозачатъчни таблетки, без да се налага да чакате вашият партньор да ви осигури защита. Но не го правете на своя глава, а се консултирайте с гинеколога си, за да получите най-правилния съвет, съобразен с индивидуалното ви състояние.

Пийте алкохол умерено

Лекарите казват, че не трябва да пиете повече от 7 напитки седмично и не повече от 3 в един и същи ден, така че се вслушайте в тези интрукции. Има сериозна причина за това твърдение, основано на обстойно проучване. Алкохолът може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като инсулт и някои видове рак. Но също така влияе и на външния вид, като прави кожата по-удебелена и груба, както и благоприятства появата на пигментни петна.

Обичайте тялото си

Истината е, че тялото е сложна машина и прави толкова много неща за нас, често приемани за даденост. Дори и да не сте във възторг от всеки един негов аспект, научете се да го цените. С времето ще осъзнаете колко е важно да имате здраво тяло и ще бъдете много по-щастливи и доволни от него и в бъдеще.

Приятелки разговарят на кафе.

Снимка: Shutterstock

Срещайте се с приятелите си на живо

Социалните мрежи и телефоните са чудесно средство за общуване по всяко време на деня (и нощта), но личните срещи са просто задължителни, ако искате да съхраните психиката и приятелствата си. Затова отделете ден от седмицата, който да посветите на приятелите си. Това не само ще ви помогне да преборите натрупания стрес, но и да поддържате силни връзки. Според едно проучване, срещите с приятели помагат и за изгарянето на калории.

Правете периодични прегледи

Здравето е наистина важно, така че не пренебрегвайте периодичните профилактични прегледи: мамография, пап тестове, но също и зъболекар, гинеколог и общи посещения. Така ще знаете във всеки един момент какво се случва със здравето ви и при евентуален риск, ще може да реагирате навреме.

Приемайте правилните витамини

Много пари се дават за мултивитамини и добавки, а всъщност можем да получим точната доза витамини от храната, която консумираме. Някои проучвания свързват добавките и със здравословни проблеми, поради което би било най-добре да ограничите употребата им или да посягате към тях след консултация с лекаря си. Дайте на тялото си правилните натурални витамини чрез храна – така е много по-здравословно, а и по-евтино.

Деси Тодорова по материали от Donna Moderna