5 идеи за здравословно хапване в училище

Ако сутрешната закуска е важна, за да даде енергия и добър старт на деня на ученика, похапването между часовете има съвсем друг смисъл. То на практика презарежда батериите им и им помага да не огладнеят прекалено до обяда или вечерята (според това каква смяна учат).

Идеалното хапване в училище трябва да е едновременно удобно за консумация и здравословно. Освен това не бива да е твърде тежко - и в буквален, и в преносен смисъл. Тежката кутия с храна ще направи чантата още по-непосилна за носене, а тежката за храносмилане и усвояване храна може да провокира евентуални стомашни неразположения, подуване и сънливост.

И е много важно всеки ден храната да бъде различна, защото иначе много бързо ще омръзне на ученика. За по-малките деца, проявете креативност и направете храната много атрактивна.

Ето няколко идеи какво да сложите в кутията му за обяд или чантата.

Плодове, но не по обичайния начин

Децата много ги харесват, а и експертите препоръчват плодовете да се хапват като втора или следобедна закуска, тоест точно, когато децата са в голямо междучасие. Но резенчетата ябълка и почернелият вече обелен банан със сигурност няма да впечатлят децата.

Затова не слагайте твърде много плодове в кутията и непременно ги пригответе по ефектен начин: като пъстра плодова салата (истинска съкровищница от витамини, тъй като съчетава различни плодове) или забавни сандвичи.

По-големите деца вероятно ще харесат и комбинацията на плод с някакво сирене. За да не променят плодовете своя цвят, леко ги напръскайте с лимонов сок.

Домашна солена закуска

Добре е 1-2 пъти седмично децата да носят и по-хранителна закуска. Но не сандвич, намазан дебело с масло и пълен с колбаси, а нещо полезно.

Ако умеете да готвите, не се колебайте да направите солен кейк със зеленчуци или солени морковени кифлички.

Солената закуска почти гарантирано ще предизвика жажда, така че добавете и бутилка с плодово смути или домашен плодов чай без захар.

Вкусна изненада

Ваниловият оризов пудинг или млякото с ориз са приятна алтернатива. Хубаво е веднъж в седмицата да правите и такава изненада. Това повишава доброто настроение на малчуганите.

Оризовия пудинг и млякото с ориз не са трудни за пренасяне, тъй като не се разливат. И с пластмасова лъжичка се ядат лесно. Освен това засищат и не са богати да мазнини и захари.

И една идея – бихте могли да ги приготвите с кокосово мляко. Това е лесно смилаем десерт, който наистина ще зарадва децата.

Затлъстяването и наднорменото тегло в детска възраст са сериозен проблем, който засяга почти всички напреднали или развиващи се страни, сочат статистиките. На практика едно на всеки 5 деца на възраст 8-9 години е с наднормено тегло и 1 на всеки 10 - със затлъстяване. Ето как правилно да храните децата на възраст 7-10 години и какво съветват експертите, за да се избегне проблема със затлъстяването в ранна възраст.

Сушени плодове и ядки за похапване

Много здравословна и перфектна презареждаща закуска. И лесна за консумация.

Освен това сушените плодове и ядките са богати на минерали, дават много енергия, зареждат както тялото, така и ума. И са диетични.

Не са подходящи обаче за деца с алергии към ядки. Може да направите и домашни енергизиращи блокчета от тези продукти.

Бисквити с овесени ядки

Децата обожават бисквитите, а и са лесни за хапване в училище. За да бъдат здравословни, направете домашни, в които част от брашното заменете с овесени ядки.

И вместо захарта използвайте по-полезните мед и кленов сироп. Може да добавите и сушени плодове, ядки или парченца шоколад.

Деси Тодорова по материали от Donna moderna