Гимнастика след раждане - не дали, а как

10 леки упражнения, които стягат коремните мускули и възвръщат красивото тяло

14 октомври 2019 г.
Гимнастика след раждане - не дали, а как

Снимка: Guliver/ iStock

Отпуснати мускули и разтегнат корем – това са основните проблеми, които жените имат след раждане, ако не всички, то повечето. Старата практика за пристягането на корема след раждане не само не дава очакваните резултати, но и действа точно обратното – коланът пречи на естественото укрепване на коремните мускули, възпрепятства правилното хранене на тъканите и те се отпускат повече Погрешно се смята и че грижите около бебето и в домакинството са достатъчни за възстановяването на младата майка.

Специални движения обаче възвръщат еластичността и е въпрос на няколко дни до седмици след започването им, за да може жената да възстанови нормалното състояние на тялото, на органите в коремната кухина и малкия таз, да може матката и тазовото дъно да се свият по-бързо и правилно, и, не на последно място – да се възбуди млечната секреция.

Кога са започнем

Ако няма установени усложнения, упражненията могат да започнат още от третия ден след раждането, като се започне с гимнастика за общо развитие, отначало в леглото, след това седнали и накрая в стоеж.

Упражненията трябва да раздвижват всички групи мускули – тяло, корем, крайници и се съчетават с дишането – първо гръдно, а после и диафрагмено. Натоварването също се увеличава постепенно, като гимнастиката се изпълнява веднъж-два пъти дневно в спокойно темпо, без напрежение.

Следните упражнения са препоръчителни за започване около месец след раждането, като отначало всяко от тях се прави по 4-5 пъти, докато се достигне във времето до 10-15 пъти, при възможност и желание и повече.

Важно: при изпълняването им дишането не бива да се задържа и цикълът упражнения не бива да се прекъсва – правят се редовно.

1. Изходно положение стоеж, ръцете са вдигнати горе. Ходене на пръсти: 4 крачки с ръцете горе, 4 крачки с ръцете встрани.

2. Изходно положение – леко разкрачени крака, ръцете са на кръста. На 1 тялото и ръцете се навеждат напред, на 2 се връщат в изходно положение.

3. Застанете изправени с вдигнати нагоре ръце. На 1 повдигнете десния крак и свалете ръцете към него, на 2 се върнете в изходно положение. На 3-4 изпълнете същото с левия крак.

4. Застанете изправени и с леко раздалечени крака, а ръцете поставете на кръста. На 1 наклонете тялото наляво и изнесете дясната ръка вляво над главата, на 2 – изходно положение. 3-4 – същите движения, но надясно, с лявата ръка.

5. Седнете с прибрани крака и поставете ръцете върху коленете. На 1, 2 и 3 наведете горната част на тялото бавно напред към краката, а ръцете плъзнете надолу към тях. На 4 се върнете в изходно положение.

6. Легнете по корем и поставете ръцете под бюста. На 1 повдигнете тялото и главата нагоре, така че ръцете да се изпънат, на 3 и 4 легнете отново.

7. Легнете по корем и се опрете на лактите. На 1 повдигнете десния крак назад и нагоре, на 2 – върнете в първоначално положение, на 3 и 4 направете същото движение с левия крак.

8. Легнете по корем с ръце, изпънати напред. На 1 повдигнете десния крак нагоре и назад, на 2 – върнете на пода, на 3 и 4 – същото с левия крак.

9. Упражнявайте бавно ходене с високо вдигане на коленете.

10. Застанете изправени и тръгнете напред с повдигане на ръцете напред догоре, като вдишвате дълбоко, после свалете ръцете надолу, докато вървите и издишайте напълно.

Здраве

Учени: Със сигурност спортът е полезен за бременните

Спорт

Бременната и движенията: какво може и какво - не

Здраве

Гимнастика за бременни и не само

Здраве

10 тайни за стройна фигура на млади майки

Още от Спорт

Изборът на спорт зависи и от зодията.

Снимка: Shutterstock

Спорт според зодията (Част 2)

Какво да тренирате – вие или децата, в зависимост от зодията.

Снимка: Shutterstock

Спорт според зодията (1 част)

Йогата е полезна е за малчуганите

Снимка: Shutterstock

10 ползи от йогата при децата

Снимка: Guliver / iStock

Подготовка за бременност и раждане в 5 стъпки

Изборът на спорт за различните членове на семейството зависи и от конкретната цел, която искат да постигнат.

Снимка: Shutterstock

Как да изберете правилния спорт – за себе си и за децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и син на кея. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Как да освободим порасналото дете от нашата опека

3 основни мита за раздялата, коментира психолог

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Здраве

Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

Джорджина Родригес. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Кристиано Роналдо тренира заедно с децата

Джорджина Родригес не пропуска заниманията във фитнес залата

Майкъл Дъглас и Катрин Зита-Джоунс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Майкъл Дъглас на кадър със съпругата и внуците

Актьорът се снима с децата на сина си за първи път от много време

Отворена книга, кафе и люляк. Снимка: Getty 

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител