Как да повишите шансовете си за забременяване

Решили сте да забременеете? Това е чудесно! Представяме ви седем елементарни начина, с които шансовете ви да станете майка ще се повишат. Освен това, ако им се доверите, няма да се налага дори да посещавате аптеката Ето какви са те!

Жена се храни здравословно. Снимка: Shutterstock

1. Намерете здравословното си тегло за забременяване

Плодовитостта ви може да бъде застрашена, ако кантарът показва нездравословно число. Мастните клетки съхраняват естроген, така че жените с наднормено тегло имат по-високи от нормалните нива и често не овулират.

Същото важи и за жените с поднормено тегло, при които естрогенът обикновено е намален. Най-добрият вариант е да изчислите индекса на телесната си маса. Така бързо ще разберете дали сте в здравословни граници.

2. Станете и се движете

Физическите упражнения помагат да контролирате кръвната си захар, кръвното налягане и телесното си тегло, които са свързани със способността ви да забременеете. Раздвижвайте сърцето си четири до пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

А ако не обичате самостоятелните упражнения? Опитайте да намерите групов клас за допълнителна мотивация или си намерете партньор за тренировки. Физическата активност (не само в спалнята) наистина може да повлияе на плодовитостта ви.

3. Опознайте цикъла си

Всеки месец разполагате с определено време от 5 до 7 дни, в които можете да забременеете. Жените с редовен менструален цикъл (с продължителност между 28 и 32 дни) са най-плодовити около 14-ия или 15-ия ден.

Но ако менструацията ви е нередовна или не сте отделяли много време за картографиране на цикъла, има два прости и удобни начина, по които можете да започнете да следите дните за забременяване още сега.

Използвайте комплект за овулация, който се продава без рецепта, или ако знаете деня на последната си менструация и колко дълъг е обикновено цикълът ви, можете да използвате приложение на телефона си за прогнозиране на овулацията. Това ще ви помогне да се възползвате максимално от плодовитостта, с която разполагате.

4. Без цигари, без алкохол

Всички сме чували истории за жени, които са разбрали, че са бременни, след като са прекарали луда нощ с цигари и алкохол. За повечето обаче е много по-трудно да забременеят, когато са замесени алкохолът или никотинът.

Цигареният дим може да доведе до ранна поява на безплодие, а прекомерната консумация на алкохол може да доведе до спонтанен аборт. Така че, ако сте пушач, откажете се сега.

И въпреки че според някои доклади малко алкохол по време на бременност може да е добре, специалистите казват, че рискът не си заслужава. Опитайте да намалите цигарите преди зачеването, а след това се откажете от тях, когато вече знаете, че бебето е на път.

Жена релаксира. Снимка: Shutterstock

5. По-малко стрес

Изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако вече сте притеснени за шансовете си да заченете, но един от най-простите начини да помогнете на плодовитостта си е като успокоите начина си на живот.

По-високите нива на хроничен стрес предизвикват промени в естествените нива на хормоните в организма и могат да повлияят негативно на овулацията. Така че опитайте с курс по йога, прочетете успокояваща книга, спете повече.

Всичко, което можете да направите, за да насърчите спокойствието и мира, ще ви помогне не само сега, когато се опитвате да забременеете, но и по-късно, когато се справяте с всички промени, свързани с бременността.

6. Преглеждайте се

При опитите за забременяване е важно да се контролират заболявания като диабет или такива на щитовидната жлеза. Проверявайте и кръвното си налягане, защото високото кръвно налягане може да възпрепятства способността ви да имате бебе.

Също така, ако страдате от пристъпи на депресия или тревожност, посетете специалист, за да се уверите, че са под контрол, преди да забременеете.

7. Хранете се „умно“

Преминете на добре балансирана диета, която да включва въглехидрати, мазнини и протеини.

Преработените храни, особено тези с трансмазнини, които се съдържат в хидрогенираните масла, и заредените с рафинирана захар, могат да саботират здравословното хранене.

Консумирайте много плодове и зеленчуци всеки ден. Също така се старайте да пиете много вода.

Елена Николова по материали от Parents