Как да повишите шансовете си за забременяване

Тези седем прости съвета могат да ви бъдат много полезни

19 Април 2023 г.
Как да повишите шансовете си за забременяване

Жена прави тест за бременност. Снимка: Shutterstock

Решили сте да забременеете? Това е чудесно! Представяме ви седем елементарни начина, с които шансовете ви да станете майка ще се повишат. Освен това, ако им се доверите, няма да се налага дори да посещавате аптеката Ето какви са те!

Жена се храни здравословно. Снимка: Shutterstock

1. Намерете здравословното си тегло за забременяване

Плодовитостта ви може да бъде застрашена, ако кантарът показва нездравословно число. Мастните клетки съхраняват естроген, така че жените с наднормено тегло имат по-високи от нормалните нива и често не овулират.

Същото важи и за жените с поднормено тегло, при които естрогенът обикновено е намален. Най-добрият вариант е да изчислите индекса на телесната си маса. Така бързо ще разберете дали сте в здравословни граници.

2. Станете и се движете

Физическите упражнения помагат да контролирате кръвната си захар, кръвното налягане и телесното си тегло, които са свързани със способността ви да забременеете. Раздвижвайте сърцето си четири до пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

А ако не обичате самостоятелните упражнения? Опитайте да намерите групов клас за допълнителна мотивация или си намерете партньор за тренировки. Физическата активност (не само в спалнята) наистина може да повлияе на плодовитостта ви.

3. Опознайте цикъла си

Всеки месец разполагате с определено време от 5 до 7 дни, в които можете да забременеете. Жените с редовен менструален цикъл (с продължителност между 28 и 32 дни) са най-плодовити около 14-ия или 15-ия ден.

Но ако менструацията ви е нередовна или не сте отделяли много време за картографиране на цикъла, има два прости и удобни начина, по които можете да започнете да следите дните за забременяване още сега.

Използвайте комплект за овулация, който се продава без рецепта, или ако знаете деня на последната си менструация и колко дълъг е обикновено цикълът ви, можете да използвате приложение на телефона си за прогнозиране на овулацията. Това ще ви помогне да се възползвате максимално от плодовитостта, с която разполагате.

4. Без цигари, без алкохол

Всички сме чували истории за жени, които са разбрали, че са бременни, след като са прекарали луда нощ с цигари и алкохол. За повечето обаче е много по-трудно да забременеят, когато са замесени алкохолът или никотинът.

Цигареният дим може да доведе до ранна поява на безплодие, а прекомерната консумация на алкохол може да доведе до спонтанен аборт. Така че, ако сте пушач, откажете се сега.

И въпреки че според някои доклади малко алкохол по време на бременност може да е добре, специалистите казват, че рискът не си заслужава. Опитайте да намалите цигарите преди зачеването, а след това се откажете от тях, когато вече знаете, че бебето е на път.

Жена релаксира. Снимка: Shutterstock

5. По-малко стрес

Изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако вече сте притеснени за шансовете си да заченете, но един от най-простите начини да помогнете на плодовитостта си е като успокоите начина си на живот.

По-високите нива на хроничен стрес предизвикват промени в естествените нива на хормоните в организма и могат да повлияят негативно на овулацията. Така че опитайте с курс по йога, прочетете успокояваща книга, спете повече.

Всичко, което можете да направите, за да насърчите спокойствието и мира, ще ви помогне не само сега, когато се опитвате да забременеете, но и по-късно, когато се справяте с всички промени, свързани с бременността.

6. Преглеждайте се

При опитите за забременяване е важно да се контролират заболявания като диабет или такива на щитовидната жлеза. Проверявайте и кръвното си налягане, защото високото кръвно налягане може да възпрепятства способността ви да имате бебе.

Също така, ако страдате от пристъпи на депресия или тревожност, посетете специалист, за да се уверите, че са под контрол, преди да забременеете.

7. Хранете се „умно“

Преминете на добре балансирана диета, която да включва въглехидрати, мазнини и протеини.

Преработените храни, особено тези с трансмазнини, които се съдържат в хидрогенираните масла, и заредените с рафинирана захар, могат да саботират здравословното хранене.

Консумирайте много плодове и зеленчуци всеки ден. Също така се старайте да пиете много вода.

Елена Николова по материали от Parents

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Децата екстроверти са отворени за света.

Снимка: Shutterstock

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест