Спорт според възраста: до 35 години

Лицеви опори, коремни преси, плуване 3-4 пъти седмично

05 Януари 2019 г.
Спорт според възраста: до 35 години

Снимка: Guliver / iStock

Годините променят много неща: възможностите ни, грижите за себе си, начинът на хранене, изискванията към нас и околните, но сега говорим за правилните спортни натоварвания. Тук ви разказахме за нейните препоръки във възрастта до 25 години, сега навлизаме в по-"дълбоки" води. Дълбоки, защото е много вероятно вече да сте бременни, родили и тялото ви да се нуждае от по-специфични натоварвания. Особено, ако го правите заедно с детето – вниманието трябва да е двойно по-голямо.

Именно в този период наред с бременността и раждането се променя и хормоналния фон, така че е необходимо по-спокойно, ако може да се каже така, натоварване, по-умерено, отколкото на 20 и 30 години. Нещата са комплицирани, но не и толкова трудно, че да не е поправимо с редовни тренировки.

Най-силно нуждаещи се от внимание са областите на бедрата, дупето, корема, затова обърнете внимание именно на тези части от тялото, като откриете най-подходзящите упражнения за стягане и тонизиране.

Независимо дали вече имате дете, или не, е добре да натоварвате мускулите малко по-умерено, като държите сметка за това, че пластичността на тялото трябва да се поддържа редовно, но не и със силови тренировки, а с йога и по-щадящи форми на активния начин на живот за възвръщане на формата. Правилно е и ако сега започвате, е хубаво да потърсите съвети за правилното изпълнение на упражненията, или за съставяне на цялостен режим за хранене и спорт.

Плуване, коремни преси, лицеви опори, подскоци, тичане – всичко това помага за здрав тонус, но най-важното е да бъде редовно и балансирано. Защото много често от нямане на време жените пропускат тренировка, което няма как да се компенсира. На тази възраст за възстановяване след активни спортни занимания са достатъчни 24 часа, така че спокойно можете да ходите на фитнес или да практикувате някакъв друг вид не особено натоварващ спорт 3-4 пъти седмично, като не забравяте за здравословното хранене и качествения сън.

Марина Атанасова

Здраве

Бременните и зимните спортове

Спорт

Спорт: майката е модел за момичето

Спорт

Флексерсайз – най-достъпният спорт за бързо вталяване

Здраве

10 тайни за стройна фигура на млади майки

Здраве

Спорт за бременната без риск

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Децата екстроверти са отворени за света.

Снимка: Shutterstock

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест