Спорт според възраста: до 35 години

Лицеви опори, коремни преси, плуване 3-4 пъти седмично

05 Януари 2019 г.
Спорт според възраста: до 35 години

Снимка: Guliver / iStock

Годините променят много неща: възможностите ни, грижите за себе си, начинът на хранене, изискванията към нас и околните, но сега говорим за правилните спортни натоварвания. Тук ви разказахме за нейните препоръки във възрастта до 25 години, сега навлизаме в по-"дълбоки" води. Дълбоки, защото е много вероятно вече да сте бременни, родили и тялото ви да се нуждае от по-специфични натоварвания. Особено, ако го правите заедно с детето – вниманието трябва да е двойно по-голямо.

Именно в този период наред с бременността и раждането се променя и хормоналния фон, така че е необходимо по-спокойно, ако може да се каже така, натоварване, по-умерено, отколкото на 20 и 30 години. Нещата са комплицирани, но не и толкова трудно, че да не е поправимо с редовни тренировки.

Най-силно нуждаещи се от внимание са областите на бедрата, дупето, корема, затова обърнете внимание именно на тези части от тялото, като откриете най-подходзящите упражнения за стягане и тонизиране.

Независимо дали вече имате дете, или не, е добре да натоварвате мускулите малко по-умерено, като държите сметка за това, че пластичността на тялото трябва да се поддържа редовно, но не и със силови тренировки, а с йога и по-щадящи форми на активния начин на живот за възвръщане на формата. Правилно е и ако сега започвате, е хубаво да потърсите съвети за правилното изпълнение на упражненията, или за съставяне на цялостен режим за хранене и спорт.

Плуване, коремни преси, лицеви опори, подскоци, тичане – всичко това помага за здрав тонус, но най-важното е да бъде редовно и балансирано. Защото много често от нямане на време жените пропускат тренировка, което няма как да се компенсира. На тази възраст за възстановяване след активни спортни занимания са достатъчни 24 часа, така че спокойно можете да ходите на фитнес или да практикувате някакъв друг вид не особено натоварващ спорт 3-4 пъти седмично, като не забравяте за здравословното хранене и качествения сън.

Марина Атанасова

Здраве

Бременните и зимните спортове

Спорт

Спорт: майката е модел за момичето

Спорт

Флексерсайз – най-достъпният спорт за бързо вталяване

Здраве

10 тайни за стройна фигура на млади майки

Здраве

Спорт за бременната без риск

Още от Здраве

Бременните жени са особено чувствителни в топлото време.

Снимка: Shutterstock

Ниско кръвно налягане през лятото: как да реагирате най-правилно

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Някои храни помагат за поддържането на добрата форма по естествен и лесен начин, освен това носят много ползи за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

10 храни, с които няма да напълнете през лятото

Майка целува дъщеря си. Снимка:Shutterstock

Устата на детето мирише на ацетон. Защо

Момче спи в креватчето си. Илюстрация: Shutterstock

5 въпроса, които майките на момчета се срамуват да зададат

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бъдете особено внимателни в горещото време с бебето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да предпазите бебето в жегата

Високите температури са опасни за новороденото. Ето правилните съвети за всички родители как да защитят мъничето в топлото време

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Здраве

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Между 2 и 5 години речта на всяко второ хлапе не е гладка

Том Хидълстън и Зауи Аштън.Снимка: Getty

 

Заедно

Том Хидълстън и Зауи Аштън очакват второ дете

Стана ясно, че Зауи е бременна на премиера в Лондон

Семейство, което се подготвя за път. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

На път с дете: какво да вземем

Няколко идеи за храната, играчките и полезните джаджи

Крис Еванс и Алба Баптиста. Снимка: Getty

Заедно

Крис Еванс разказа как е предложил брак на жена си

Актьорът и съпругата му Алба Баптиста се ожениха през септември 2023 г.

 

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

 

Обичта между родителите се предата и на децата

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как любовта между мама и татко учи децата

Малките са като попивателни в определена възраст и виждат всичко, което се случва около тях