Как да се справим с умората по време на кърмене

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат в този момент

19 Май 2023 г.
Как да се справим с умората по време на кърмене

Майка кърми бебето. Снимка: Shutterstock

Кърменето може да бъде много напрегнато, особено през първите три месеца. Бебето трябва да се научи да захваща правилно гърдата, ще трябва да се справяте и с неравномерния ритъм на хранене и често да се будите нощем, за да го накърмите.

Всичко това може да бъде наистина много изтощително. Затова е важно да откриете начини, които да ви помагат да релаксирате, за да не намразите този процес. Ето няколко полезни съвета, които ще ви съдействат да превърнете кърменето в приятен, а не натоварващ ангажимент.

1. Хранете се правилно

Това е един от най-добрите начини за борба с умората по време на кърмене. Опитайте се да увеличите енергията си, като приемате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Не мислете сега за диета и как да свалите натрупаните по време на бременността килограми, има време и за това. Препоръчително е да включите много протеини (бяло месо, риба, сирене и бобови растения) в менюто си, за да се заредите с повече енергия. Важни са също така храните, богати на фибри и желязо.

2. Опитайте се да спите повече

Кърменето в първите месеци е причина за безсънието на майките. Ясно е, че не може да оставите бебето да плаче цяла нощ, но опитайте да компенсирате нощното будуване с кратки дремвания през деня. Докато бебето спи, спете и вие, а не опитвайте точно тогава да свършите някаква работа. Тя може да почака или някой (таткото или бабите) да ви отменят за нея.

3. Погрижете се за хидратацията си

Дехидратацията може да причини умора и да намали заряда ви за целия ден, забавяйки някои функции на организма. Затова е препоръчително да приемате чаша вода всеки път след като сте кърмили бебето. И задължително пийте вода между кърменията, дори и нощните. За да не пропускате това, просто си сложете една бутилка с вода до вас, която да ви напомня, че трябва да отпиете от нея.

4. Движете се

Упражненията у дома ще ви помогнат да се преборите с умората по време на кърмене. Но не се хвърляйте да правите гимнастика преди 40-ия ден от раждането и задължително се консултирайте с гинеколога си, който да ви даде зелена светлина. Освен гинеколога, не пропускайте и другите контролни прегледи, които трябва регулярно да правите, ако имате някакъв проблем, който е необходимо да бъде следен.

По материали от DonnaD

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Време за ваканция.

Снимка: Shutterstock

Риби (20 – 26 май): Заслужена почивка

Нещо ново.

Снимка: Shutterstock

Козирог (20 – 26 май): Време за промени

Разочарование.

Снимка: Shutterstock

Скорпион (20 – 26 май): Обмисляте раздяла

Надежди.

Снимка: Shutterstock

Водолей (20 – 26 май): Любовни очаквания

Разнообразие.

Снимка: Shutterstock

Стрелец (20 – 26 май): Досада рутина

Калкулатори

Календар на бременността

Календар на бебето по месеци

Калкулатор на овулация и термин

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Образование

Да си най-добрият не винаги е печеливша опция

Кога преследването на идеала носи щастие

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Котки, които се дебнат. Снимка: Getty

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път