Тийнейджъри и правилно хранене – това може да е проблем

11 полезни съвета, които ще ви помогнат да сприятелите детето със здравословните навици

03 Ноември 2021 г.
Тийнейджъри и правилно хранене – това може да е проблем

Снимка: Shutterstock

В периода на юношеството един от честите проблеми, пред които родителите се оказват изправени, е храненето на тийнейджъра. А то понякога е всичко друго, само не и здравословно.

Има ли полезни стратегии, за да поправите лошите навици на детето, но без да навлизате в пререкания (защото както добре знаем, от тях няма полза)? На помощ идват съветите на италианския специалист и педиатър д-р Алберто Ферандо.

Ето 11 наистина практични и работещи идеи, които ще ви помогнат в това начинание. Преди да ги включите в действие обаче запомнете следните важни правила:

- Хранителните вещества, необходими в тази възраст, са много и неправилното хранене може да доведе до хранителни дефицити, така че не неглижирайте здравословните навици на масата.

- Избягвайте налагането, защото това води до стрес, а той не е полезен нито за вас, нито за детето.

- Най-добре започнете да прилагате тези съвети далеч преди тийнейджърските години – така се създават полезни навици и в периода на юношеството ще ви бъде много по-лесно.

- Между 11 и 15-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да приемат между 1980 и 2380 ккал.

Снимка: Shutterstock

1. Яжте на масата всички заедно веднъж на ден или поне през уикендите и празниците, но задължително в приятна атмосфера. Масата не е мястото за семейни спорове.

2. Никога не пропускайте закуската и хапвайте сложни въглехидрати и пресни плодове в началото на деня за незабавна и дългосрочна енергия.

3. Когато детето се храни извън дома (в училище или с приятели), научете го да избира по-здравословните храни (салата вместо чипс например).

4. Опитайте да се храни колкото се може по-често у дома и по-малко навън – така изкушенията от вредни храни стават много по-малко.

5. За леки междинни закуски е по-добре да избягва пакетираните храни от автоматите, които имат много калории и малко хранителни вещества, а често са богати на наситени мазнини и консерванти. По-добре да свикне да си носи нещо здравословно от вкъщи.

6. На вечеря е по-добре да предложите постно месо, бобови растения, различни зеленчуци, пълнозърнести храни, а ако пожелае десерт – нека е на плодова основа.

7. Следете порциите да бъдат умерени и да се храни по-често. Пет хранения на ден са идеалния вариант: закуска, обяд, вечеря, междинна сутрешна закуска и следобедна закуска.

8. Яжте бавно: подпомага храносмилането и ускорява чувството за ситост. Когато всички правите това, детето постепенно ще свикне и то да се храни по този начин.

Снимка: Shutterstock

9. Променете менюто и го обогатете с повече пресни плодове и зеленчуци, които е добре всеки ден да бъдат различни, за да не омръзват бързо.

10. Ограничете консервираните храни, както и колбасите. В повечето случаи те имат много консерванти, захари, сол и мазнини, което не е полезно за никого.

11. Пийте много вода и научете тийнейджъра да прави същото. Добре е детето да пие около 2-2,5 литра на ден.

По материали от Nostro figlio

Да поговорим

Полезни съвети за родители на тийнейджъри

Здраве

Сънят на тийнейджърите – какво трябва да знаете

Да поговорим

6 начина да говорим с тийнейджърите за секса

Още от Хранене

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Момиче се гледа в огледало. Илюстрация: Getty

Когато дъщеря ви каже: Мамо, дебела съм

Макар и рядко, децата проявяват алергия към морски продукти.

Снимка: Shutterstock

Алергия към черупчести храни при децата

Дете пие мляко. Снимка: Shutterstock

 

Мляко от хладилника

С някои трикове детето ще заобича дори омразните храни.

Снимка: Shutterstock

Премахнете лошите хранителни навици на детето си - Част 2

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и син на кея. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Как да освободим порасналото дете от нашата опека

3 основни мита за раздялата, коментира психолог

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Здраве

Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

Джорджина Родригес. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Кристиано Роналдо тренира заедно с децата

Джорджина Родригес не пропуска заниманията във фитнес залата

Майкъл Дъглас и Катрин Зита-Джоунс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Майкъл Дъглас на кадър със съпругата и внуците

Актьорът се снима с децата на сина си за първи път от много време

Отворена книга, кафе и люляк. Снимка: Getty 

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител